饭后养生10个好习惯 饭后养生黄金期

吃饭是我们生活中必不可少的生理活动，也正因为我们每天都要吃饭，因此吃饭这件事与我们的身体健康有着非常大的关系，可以说吃饭不注意健康养生，迟早会生病，难以长寿。

其实我们在吃饭的时候，不论是饭前，饭中，饭后都有不少需要注意的地方，比如饭前要洗手，饭前喝口汤，吃饭时不暴饮暴食，注意饮食结构搭配，饭后不吃甜品，不久坐不动等等。

但在这里主要讲讲饭后做些什么有利于身体健康。对于饭后，很多人觉得吃完饭了就算完事了，吃饱喝足就躺在沙发上看电视玩手机，不注重饭后对身体的养护，久而久之就会影响身体的健康，如发胖、血糖升高、腹胀等等。

因此，饭后也是需要注意养生的，吃完饭之后并不是无所事事，如果能够做好这几件事，那么对你的身体健康则是大有裨益。

饭后半个小时，做好5件事的人易健康长寿，做到一个也好

饭后半个小时做好5件事

1、饭后按摩腹部

有些人肠胃功能不是太好，尤其是一些上了年纪的人，在吃完饭之后可能会出现腹胀的现象，感觉特别的不舒服。这时候就可以试着做饭后按摩腹部的动作了。

这个按摩动作就是饭后用双手以画圈的形式按摩我们的腹部，持续十几分钟感觉腹部舒适即可。这个按摩动作能够帮助促进我们肠胃的蠕动，能够促进食物的消化和吸收，并且能够增强肠胃及其周围的血液循环，从而能够消除饭后腹胀的现象。

药王孙思邈曾经提倡“食后即以热手摩腹”，认为“食毕摩腹，能除百病”。可见，饭后按摩腹部所带来的养生好处是很大的。

2、饭后漱口

我们吃完饭之后，牙齿里面难免会有食物残渣成为细菌滋生的温床，时间久了就容易发酵变酸，不仅会让口腔出现酸臭而且还会腐蚀牙齿。

因此，如果饭后漱个口，那么就能够将不少食物残渣冲洗出口腔，减少了口腔中食物残渣的残留，从根源上减少了酸性细菌的滋生，清新口气并且起到保护牙齿的作用。医圣张仲景曾说过：“食毕当漱，令齿不败而口香”，就是这个道理。

这里值得注意的是，只是用水漱口即可，不用刷牙。因为饭后立刻刷牙会使得食物中的酸腐蚀牙齿的珐琅质，反而会加强食物中酸性物质对牙齿的破坏作用。因此建议是饭后半个小时再刷牙，前期是喝口水漱下口即可。

3、饭后听音乐

《寿世保元》中说“脾好音乐，闻声即动而磨食。”道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。也就是说吃饭时或者吃饭后如果听柔和清新的音乐，那么就能够促进食欲帮助消化，并且还能够陶冶性情，让人心情愉悦。

不过值得注意的是，饭后不要听特别刺激热烈的音乐，否则会让人心情浮躁，反而会影响食欲和影响消化，不利于身体健康。

4、饭后干洗脸

这里的干洗脸是一种按摩脸部的方式，因为按摩脸部能够促进口腔唾液的分泌，而唾液含有消化酶，对消化有一定的帮助，并且唾液也含有溶菌酶，有一定的杀菌作用，因此不仅可以促进消化而且保护口腔健康。

古人就曾经说过：“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流”，这就是很好的诠释了干洗脸的好处，这也是一个很简单有用的养生方式。

饭后干洗脸的方法很简单，就是先用双手掌心对搓使之发热，然后在用发热的手掌心揉搓面部、额头、双颊、下巴等部位，这样按摩2~3次感觉唾液分泌充足即可。

5、饭后百步走

《摄养枕中方》中记载“食止行数百步，大益人。”其实就是说饭后散步，能够促进肠胃的蠕动，有利于肠胃消化液的分泌，从而帮助消化食物，能够减轻饭后腹胀的现象，让身体轻快起来。

不过饭后散步并不是一吃完饭就立马走，而是要等半个小时之后再散步为宜，这样才不会使得集中在胃部的血液被分散到四肢。还有就是散步的时候不要太剧烈，过于剧烈是不利于食物消化的。

饭后半个小时4不做

说完了饭后该做的事情，那么饭后那些事情不宜做呢？有哪些事情常被人们所忽略呢？

1、饭后不宜喝浓茶

有些人吃完饭之后会喝杯浓茶来解渴解腻，但是这样做是不妥当的。因为浓茶中含有大量的鞣酸，会与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，从而影响对食物营养的吸收。

因此，建议是饭后不宜立即喝浓茶，而是要等半个小时之后。

2、饭后不宜吸烟

人们常说：“饭后一支烟，赛过活神仙”，这个观念其实是非常错误的，也是没有科学依据的。反而有科学研究发现，饭后吸烟对身体的危害是平时吸烟的5倍。这是因为我们吃完饭之后，肠胃蠕动加快，人的身体也是吃完饭发热，毛孔打开，这时候吸烟则会提高对烟当中有害物质的吸收能力，因而会加大对我们身体健康的危害。

因此，饭后不宜吸烟，千万不要相信什么“饭后一支烟，赛过活神仙”的说法，这种说法是非常可笑的，是百害而无一利的。

3、饭后不宜吃冷饮

我们吃完饭之后，如果吃下冷饮，那么会使得胃局部的温度下降，容易使得胃蠕动减缓，甚至出现痉挛，从而导致消化不良。并且，吃了冷饮之后会刺激肠胃，很容易导致腹泻的现象发生。

因此，饭后是不宜吃冷饮的，吃了之后增加身体的负担，影响消化。

4、饭后不宜松裤腰带

有很多人吃完饭之后，酒足饭饱，人也很满足，肚子也吃得撑了起来，于是会不由自主的松开自己的裤腰带或者皮带。

其实这种做法是不利于身体健康的，因为饭后松裤腰带或者皮带，会使得腹腔内压下降，这样就起不到支持消化道的作用了，这时候消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，从而导致的结果就是容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。

因此，饭后最好不要立即松自己的裤腰带或者皮带，这样才有利于身体健康，千万不要为了一时的舒适而伤害健康，这是得不偿失的。

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