每天怎么吃又简单又营养（人老嘴爱馋吃饭别简单）

我们常说“老还小”，随着年龄增长，老年人不仅脾气像小孩，食欲也像，日常总想吃点“零嘴儿”打发时间。老话说“人老嘴爱馋，吃饭别简单”。中老年人消化能力退化，一顿饭摄取的食物较少，所以日常饮食需要种类多样，少食多餐，才能保证营养均衡。

中老年人身体虚弱，吃不了寒凉的食物，总做新鲜的饭菜属实麻烦，不妨家中常囤这5样适合中老年人日常食用的美食。既能为身体补充能量，还能缓解嘴巴寂寞，一起来看看吧！

1、山楂丸

八十多岁的姥姥，兜里总装着水果糖。她常说嘴里没味，爱吃甜的。大多数老人和孩子一样嗜甜，但糖吃多了对身体的伤害不言而喻。

大家不妨将它换成七度方山楂丸，有助于消化，吃起来也没负担。在处理时多会用白砂糖调和味道。这款山楂丸摒弃传统做法，选用红枣、蜂蜜等天然食材进行调味，保证低糖的基础上提升山楂丸的口感和营养价值。

成品的七度方山楂丸采用锡箔纸包装，隔绝空气，锁住水分和鲜度，方便老年人剥开。吃的时候一口一颗，山楂丸质地绵软，酸甜适口，牙齿不好的中老年人也能尽享美味。

2、香薯干

红薯被称为“天然长寿果”，它能为我们提供多种身体必须的营养，常吃红薯还能为抵抗力添砖加瓦。只是红薯比较黏腻，消化能力虚弱的中老年人吃多了反而增加身体负担，可以囤点香薯干，食用更方便。

新鲜的小香薯蒸熟后去皮烘干，然后密封保存。做好的香薯干中保留部分原始汁水，吃起来软糯清甜不费牙，越嚼越香。大家平时看电视时吃几个打发时间，缓解饥饿感又解馋。

3、黑豆浆

很多中老年人两餐之间会选择牛奶饱腹，实则寒凉的牛奶对大家的肠胃并不友好。不妨换成三川归黑豆浆粉，它选择营养全面的黑豆研磨成粉，最重要的是温和绵润，更符合中老年人的身体需求。

与常见的即冲饮品不同，三川归黑豆浆粉的配料表十分精简。黑豆的添加无需多言，额外加入黑米使豆浆的膳食营养更丰富，同时提升顺滑的口感，淡淡的米香味促进食欲。调味则用低卡的低聚异麦芽糖，不能吃糖也可以放心喝。

此外，三川归黑豆浆粉选用小袋分装的包装方式，方便大家喝水时随手冲泡。豆浆粉质细腻，没有分层和杂质，喝起来清爽顺滑。两餐之间来一杯，补充水分和营养，别提多舒服了。

4、红枣夹核桃

中老年人储备美食，除了味道好，营养足好消化也很重要。红枣和核桃都是食用价值很高的食物，但单吃红枣比较甜腻，核桃口感微涩。相互结合后味道却让人连连称赞，恰好适合日常食用。

红枣本就是强身固体的佳品，加上核桃中丰富的膳食营养堪称强强联合，每天吃几个，助力身体更加硬朗。红彤彤的大枣包裹着烤至酥脆的核桃，一口下去软糯与脆爽融合，清甜而不油腻，好吃到停不下来。

5、五黑糕

上年纪后吃得少，饿得快，家中最常见的食物就是饼干和糕点。但这些食物大多油脂含量高，长期食用只会给身体埋下“隐患”。

若是喜欢糕点，不妨试一下七度方五黑糕。它以黑芝麻、黑米等谷物为基底，搭配黑枸杞等干果提升糕点的口感。最后用麦芽糖作为点缀增加甜味，让糕点吃起来更加软糯，入口可充分感受粗粮原始的营养和香味。

在制作时，七度方五黑糕按照传统做法，将食材经过多次蒸晒后，进行研磨混合。让食材可以彻底融合，吃起来香味足够浓郁，同时减轻消化和吸收的压力。一口下去吃掉多种营养，随时补充体力。

小贴士：中老年人的身体与年轻人不同，各项机能开始走下坡路，饮食方面要以少油少糖为主。大家在选择美食时一定要留意配料表，上面分享的这5样食物配料干净，营养搭配合理，解馋还对身体好。若有条件记得带回家尝一尝！