外出旅行为啥不坐晚上飞机（面对旅行时差如何调整）

热爱出国旅行的人都知道，去不同国家会有时间差，时差会影响你的作息，尤其在跨越了半个地球的时候，例如像美洲欧洲这些地方，超长的时差会打乱人原本的作息时间和生物钟，再加上坐长途飞机很疲劳，因此，时差让旅行者感到不适。

飞行时差可算是各位旅行者的恶梦，尤其是背包客，由中国飞住欧洲或美国、加拿大等地一般需要十多个小时，时差会让人十分不习惯。

如果去到目的地，当地的时间与北京时间刚好相差12小时，在早上整个人会提不起劲来，到了晚上，整个人又会变得亢奋，不愿休息。那么，乘坐长途飞机后，面对旅行时差如何调整？下面就和大家分享一下常见对抗时差的妙计！环球旅行者通常会用这些方法。

如何应对旅行时差？首先可以避免喝茶或咖啡因类饮品，各位茶控、咖啡控，平日你们可能无茶、无咖啡不欢，不过如果要搭长途飞机，记得要避免喝过量的茶或咖啡。

研究显示，在喝过咖啡和茶之后的六个至九个小时，接近一半的咖啡因仍会逗留在身体里，这或许会影响睡眠质素。可能你到达当地该睡的时候就睡不着，如果各位不想因为时差感到不适的话，好好控制咖啡因的摄取量吧。

还有就是出发前控制饮食，坐飞机前就控制好你的饮食时间和作息时间，提前适应当地的作息时间和规律。

其次是要多晒晒阳光，当到达目的地后，不少人会直冲酒店或者民宿，选择抱头大睡一顿。如果你不是累到站着都能睡着，不妨去晒一晒阳光，吸收一下大地精华，把自己的生理时钟调整到与当地时间吻合。不过，这个方法并不太适合夏天到欧洲游玩的旅人，欧洲的日照时间颇长，有时到了晚上还有日光，会把生理时钟打得更乱。

还有个办法就是服用褪黑素，褪黑素是一种有助睡眠的荷尔蒙，这个方法比较少人用。一般来说，最好在睡觉前个半小时服用。不过，这种只适合对时差感到严重不适的人群，这类人群有需要的话，应先咨询医生再进行服用。

这次就先分享这几种方法，小编认为，到达当地后，在非休息时间可以适量摄入咖啡因防止疲惫，或者在睡前做一些舒缓身心的运动，帮助睡眠。不知大家应对时差又有没有什么妙招呢？