新手小白健身房怎么锻炼减肥（没有时间去健身房）

对于很多人来说，一天中工作的时间占据我们的三分之一，偶尔的加班等到下班回家更有十二个小时之久，而还有一部分人是在家里带宝宝的宝妈，她们没有时间去健身房和室外，只能在家，休息的时间也是在宝宝睡觉以后的时间才属于自己。

的确如此，在这种时间和环境有局限的人身上，锻炼，成了他们只能想不能做的事，明明想要努力变得更好，最后却因为各种各样的原因不得不放弃，所以今天完全可以学习一下室内运动哦，让我们保持好的体态和身材。

1.靠墙站立

这个动作是静止的动作，你只需要在自己家里找到一面墙壁即可，如果你站过军姿，那么这个动作你一定熟悉，首先让我们的脚跟、臀部、肩胛骨（背部）、后脑勺成一条直线贴到我们的墙壁，双手向下伸展贴于大腿外侧，双脚用力抓地，保持均匀呼吸。

2.卷腹

这是练习我们腹部的动作，它不是用来瘦肚子，减少肚子肥肉的，但是却可以让我们的腹部变得紧致，配合一定的有氧也会达到缩小腰围的效果，找到自己的瑜伽垫，平躺地面屈膝，双手放于大腿根部，起身用我们腹部先发出的力量带动我们的上身离开地面，并伴随呼气，双手摸到膝盖保持一秒，躺下过程吸气。

3.原地小碎步

对于想要瘦身的人，全身的有氧动作，这个在其中之一，微微屈膝，保持全身绷紧，双手呈跑步时的样子，腹部一定要收紧，建议为自己设置一下时间，一般为30秒，在原地以自己最快得频率去跑步，双手双脚都需要协调的跟上。

4.侧平板支撑

和平板支撑一样，这个是紧致的，它会比平板成更难以掌握，因为只有两点为一线（单肘单脚），而平板支撑是三点为一线（双肘双脚），首先将自己身体侧躺，让自己一侧的手肘和肩关节为一线，小臂贴地面，双脚侧避拢，撑起之后人体就是一面侧着的平板。

5.跳绳

在家里跳绳一定要选择好时间段哦，毕竟要做一个不扰民的好市民和好邻居呀，跳绳其实相对于跑步来说是一项更为有效和更为安全的运动，瘦身效果极其好，也能锻炼到人体的手脚协调性，相信这个不用多说大家都知道哦，一定要记得收腹，均匀呼吸，这个做任何运动都是离不开的。

这些运动都比较适合在家里做，也不限制于场地的要求，不同的是一定要记得达到一定的时间，最好能在半个小时以上，如果每次只是五分钟十分钟，那么收效也是甚微的，消耗的还不够你吃得一个橘子是吗。