哪个睡姿对心脏最好（常见的几种睡姿）

你每天睡觉时是什么睡姿？是大字型还是蜷在一起睡？

睡觉是很重要的事，睡得好不好会直接影响到你的状态，对健康也有影响，而睡姿会对睡眠质量产生一定的影响。什么样的睡姿比较好？有人听说朝左睡会压迫到心脏，因为心脏在左边，所以还是朝右睡比较好？也有人听说睡觉不能头朝西，这是迷信还是确实有依据？今天我就跟大家聊一聊，看看你睡对了吗？

常见的几种睡姿：仰卧、侧卧(左侧卧，右侧卧)、俯卧、蒙着头。

这几种睡姿中，哪种睡姿比较健康？哪种不推荐？

坦白说，不好一概而论，对于不同的人来说，身体情况不同，要因人而异，选择适合自己的睡姿才是更健康的。

仰卧：对于多数人而言，推荐仰卧，也比较健康，但对于睡觉时总打呼噜的人来说，则不太适合，防止这样睡加重不适，还可能会引起呼吸异常。

侧卧：对于打呼噜的人来说，就可以选择侧卧了，有助于减少打鼾。另外，有胃食管反流的人，也可以侧卧(左侧卧比较好)，孕妇也适合侧卧。不过大家要注意，有不少人侧卧时习惯枕手臂，但长时间这样会影响到血液循环，引起手麻，睡觉时建议注意下。

但侧卧分为左侧卧和右侧卧，到底是朝左睡还是朝右睡好？朝左睡会压迫心脏吗？

对于一般人来说，无论是朝向哪边睡其实都不会压到它，心脏的确在左边没错，但它周围有肋骨，这样睡不会直接对心脏造成压迫，影响其健康。但心脏出现病变的人就要注意了，朝左睡时，重力作用下，会有更多的血液回流，此时它的负担比较大，这类人群朝右睡要比朝左睡好一点。另外，消化能力差的人也相对更适合朝右睡。

适合朝左睡的人群是胃食管反流人群。对于孕中期、孕晚期孕妇来说，可能医生会建议她们左侧卧，有助于减轻不适，这有一定道理，这类人群可以左侧右侧轮换着睡。

俯卧：不推荐大家这样睡，比较容易引起颈背部不适，第二天起来后可能还会落枕。

蒙着头睡：有的人觉得蒙着头睡自己更有安全感，但这样睡不利于正常呼吸。

由此可见，仰卧和侧卧是推荐大家采用的睡姿，不同人群可以根据自己的情况选择，而趴着睡和蒙着头睡都不推荐。

除此之外，对于夫妻来说，睡姿也有讲究，比如一方枕着另一方的胳膊睡、面对面相拥入眠、背靠背睡、两人朝同一方面睡等，可能很多人认为前两种睡姿比较甜蜜，但其实并不是很健康，而第三种也不代表两个人感情就不好，相反，我认为这更能体现双方是互相信任的有安全感的，可以以自己感到舒服的睡姿睡觉，而且睡得可能也会更好。

当然了，我们在休息的过程中，不好说一直都是一个睡姿不变，开始入睡时可以注意下，睡着了之后若是叫醒枕边人让他调整睡姿，睡眠质量可能反而会变差。

睡觉不能头朝西，是真的吗？

说法一：这跟地球磁场有关，南北顺应磁场方向，朝西睡不太好。

说法二：西有不好的意思，比如归西。

关于说法二，相信大家没有什么争议，这更多是一种迷信，而说法一，地球磁场跟睡眠的关系目前并没有一个定论。所以说，这句话并没有靠谱的科学依据，难道说头朝西睡，睡眠质量就一定会好？这显然是不好说的，睡眠好不好，受到多种因素的影响，而跟朝向并没有啥关系。

大家与其纠结朝哪边睡，不如以一个有益健康的睡姿入睡，保证一个合适的睡眠环境，也要养成好的睡前习惯，临睡前不要进行剧烈运动、不要吃夜宵、不要玩手机，更不要关了灯玩。对于睡眠不好的朋友来说，看看这些不好的睡眠习惯你有吗？若有，及时调整，或许能帮你改善睡眠。

终上所述，睡觉时朝左睡不会压到心脏，哪种睡姿更好，不同于人群选择不同，大家可以参考上文提到的几种睡姿，看你更适合哪种。也不是说睡觉就不能头朝西，其实这对睡眠的影响很小，更重要的或许是你的睡前习惯，你的睡眠时间够，睡得也香，醒来后状态比较好，其实就不用过度纠结这些。

参考资料：

《朝左边睡，会压迫心脏？你一般什么睡姿？里面有大学问》.科普中国.2021.07.28

《仰卧、侧卧、俯卧......一图教你哪种睡姿更健康》.人民网.2020.04.28