体脂百分比可以判断人的胖瘦么（同样体重的两个人）

原创内容，擅自搬运者必究！

身高、体重相同的人，身材的胖瘦会一样吗？这是不一定的。

我们可以看到，同样是160cm，110斤体重的两个人，有的人看起来显胖，有的人却显苗条。这在健身与不健身的人身上体现得最为明显。

为什么同样身高、体重的两个人，为身材胖瘦不一样呢？

这主要是体脂率跟肌肉含量不同的原因。一个人的体重是由脂肪、肌肉、骨骼、血液等多个因素组成的，肌肉占据身体大概40%的体重，而身材肥胖的人，脂肪含量会大大提升。

我们来看看脂肪跟肌肉的差别有多大：

而脂肪分子的体积是等重肌肉的3倍大，也就是说体重相同的两个人，肌肉含量高的人，看起来会显瘦，而脂肪含量高的人，看起来会显胖很多。

因此，身材肥胖与否不看体重，而要看自身的体脂含量。

女生的标准体脂率在20%-24%之间，男生的标准体脂率在15%-20%之间，超过这个范围，你就容易出现小肚腩、拜拜肉、大象腿、虎背熊腰等问题。

想要让身材瘦下来，一定要关注体脂率，而不是过度关注体重。虽然体脂率的下降也会让体重有所下降，但是肌肉的生长同样会造成体重的上升。

但是，一个人肌肉含量的提升，意味着你的基础代谢值有所提升，每天可以消耗更多的热量，有助于提升减肥速度，让你更快瘦下来。

肌肉是身体宝贵的组织，也是身体的耗能组织。我们在减脂的同时，要避免肌肉流失，才能提升减肥成功率，真正恢复一副苗条的身材。

而随着年纪的增长，过了30岁后的人，身体的肌肉含量会有所流失，身体基础代谢值也会慢慢下降，身材也就容易发胖。

减肥的人，除了多做些有氧运动（跑步、开合跳、跳绳、打球、游泳等）促进身体燃脂外，若想要预防肌肉流失，塑造一副真正的易瘦体质，你还需要多做一些抗阻力训练，比如：从哑铃、杠铃入手，加入一些负重深蹲、引体向上、划船、硬拉、卧推之类的动作，可以有效强化身体肌群，提升燃脂塑形速度。

我们可以先安排半小时力量训练，再安排半小时有氧运动，二者结合可以让你更健康地瘦下来，瘦下来后能降低发胖几率。

此外，我们在控制卡路里摄入的同时，还需要注重蛋白质的补充，可以给身体补充氨基酸，避免肌肉的流失。

三餐要多吃一些高蛋白食物，比如：鸡胸肉、蛋类、奶制品、牛奶之类的食物，可以提升食物热效应，降低暴食几率，提升减肥速度。