锁骨骨折术后如何锻炼（锁骨骨折术后锻炼流程）

锁骨骨折是人体很常见的骨折之一，锁骨成“S”形状。多为侧身摔打、车祸等外伤导致肩部着地，外力传导到锁骨导致骨折的发生。锁骨主要的作用是连接上肢，起到上肢悬吊的作用。当然女性锁骨也表现出美感。

锁骨骨折后移位较大一般需要手术治疗，手术主要采用钢板固定。如下图。

大部分锁骨骨折在医院做完手术以后，对锻炼方面知道的相对比较欠缺。今天主要目的是向大家介绍，锁骨骨折手术后锻炼的流程。

休息体位：仰卧位休息，垫三角垫抬高患肢（注意胳膊下垫有三角垫，没有的话枕头也可以），如下图。

锁骨骨折第一天，如果身体没有不适就应该下地活动，下地活动应该带上三角巾悬吊上肢，手里拿个球，或者其他把玩的器物。用手指捏球，锻炼手指和腕关节活动。如下图。

他人协助完成肩关节的被动活动，就是自己不要用任何力量，他人一手扶肩，一手托上肢，从小范围逐渐增大开始锻炼肩关节活动，防止肩关节的僵硬。如果第一天疼痛厉害，也可以在第2天或第3天完成。如下图。

第一周内，在疼痛缓解后，可以在短时间内去掉三角巾，将患肢垂下去，从小到大做环绕摆动，可以小范围逐渐增大，也可以分次进行。

在第一周锻炼的基础上，同时被动活动范围也应该是逐渐增大的。也就是自己可以主动进行环绕摆动后，锻炼上肢的抗组锻炼。

因为第一周握球，主要是锻炼手指活动和腕关节活动，这部分肌肉主要在手上和前臂。目前的抗阻训练主要是进一步恢复肌肉的力量，如下图，a.一手固定上臂，一手固定前臂，让患者弯曲肘关节，协助者与患者较劲，充当阻力。阻力也是从小到大进行。b.一手固定肩膀，一手固定上臂，让患者向前屈肩（然后向外展开肩膀），协助者与患者较劲，充当阻力。阻力也是从小到大进行。

当然如果没有他人协助，自己也可以锻炼，锻炼意思和上述一样，方式看下图。力量和范围都是从小到大，切不可着急，期间如果出现劳累，疼痛加重，应该及时休息，同时可以适当冰敷。自己锻炼如图。

休息体位：此时可以采用侧卧位休息，相比持续躺两周，现在一定很想侧卧位睡觉。侧卧位睡觉注意，健侧，也就是好的一侧在下。然后在胸前放枕头或者被子卷，把受伤一侧的手放在上面支持。

锻炼方面可以练习爬墙、擦桌子，以及自己好手辅助下摸对侧肩膀。如下图。

继续强化之前的环绕摆动肩关节锻炼、爬墙锻炼之外。继续强化肌肉力量和肩关节活动范围锻炼，可以借助其他器械进行，下面介绍常见的，老百姓生活中就有的器械。如下图。除了图片中的，也可以用低重量的哑铃适当开始锻炼肌力。

之后就开始家庭活动，如刷碗、抹桌子、扫地等家务劳动。但提重物还有避免，这个需要三个月后。当然定期复查片子是必须的。这个是一般情况，如果出现骨折愈合缓慢的，需要根据情况进行调整。每天锻炼没有特定的时间限制，但是刚开始一定要短时间，小范围，小量开始，逐渐增加，让身体有适应的过程才可以。当锻炼出现劳累或者疼痛等不适症状后就可以停止，休息一会在继续锻炼。

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