血尿酸高饮食上要注意什么（血尿酸高了吃些啥）

“管住嘴”，除了低盐、低脂、低胆固醇、低糖饮食之外， 还有一种饮食，叫做“低嘌呤”饮食。

低嘌呤饮食是和高尿酸血症（血尿酸增高）联系在一起的。

高尿酸血症作为和代谢、生活方式密切相关的疾病，在现代化社会中很是高发呢！相信不少年轻的“胖子”有体会，体检中查出过血尿酸增高。（没有歧视胖人的意思啊！高尿酸血症确是胖人多发）。

不要小看高尿酸血症。高尿酸血症也是心血管病的独立危险因素，与动脉硬化、高血压、冠心病、脑卒中等都有关联，并且 可以损伤肾脏。高尿酸血症在没有发生痛风关节炎之前，不疼不痒，没有症状。可是，对心血管和肾脏的损害就在这种无声无息中开始了。

尿酸是人类嘌呤代谢的产物。我们体内的尿酸分别来源于食物和体内代谢。食物属于外源性，来自食物中的核苷酸（嘌呤）分解，约占人体内尿酸的20%；身体合成或核酸分解属于内源性，约占80%。尽管吃进来的占比例较少，但是，受饮食的影响挺大。如果进食过多的高嘌呤饮食，比如经常“吃海鲜，喝啤酒”，大鱼大肉，浓汤鸡汤，就会引起血尿酸水平的增高。一般来说，饮食可以影响血尿酸水平1～2mg/dl（毫克/百毫升），相当于60～120μmol/L（微摩尔/升），也是不小的数值呢！[我们正常的血尿酸标准是男性不超过420μmol/L(7mg/dl)，女性不超过360μmol/L（6mg/dl）].

因此，在“管住嘴”的时候，还有一种饮食，叫做“低嘌呤饮食”。 研究显示，控制饮食可以使血尿酸下降10%～18%。

低嘌呤饮食，就是根据食物中的嘌呤含量分层次管理，控制饮食中的嘌呤含量，限制吃高嘌呤食物。

我们看看100克食物中嘌呤的含量。

分层次管理：

第一类是鼓励食用的，包括低脂或无脂食品，蔬菜等。推荐吃谷物、高纤维蔬菜、低糖水果、低脂牛奶和低脂酸奶、鸡蛋等，因为这些食物含嘌呤较少。

第二类是限制食用的：包括牛、羊、猪肉、海鲜，天然水果汁、糖、甜点、盐（包括酱油和调味汁），酒精（尤其是啤酒，也包括白酒）。

吃肉、禽、鱼类时，应将肉煮沸后弃汤食用。因为嘌呤易溶于水，汤里的嘌呤含量很高，所以说不能喝浓的肉汤、鸡汤，尤其不能喝涮火锅的汤。

蔗糖、蜂蜜、果汁中虽然不含多少嘌呤，但是含果糖很高，果糖在代谢时会加速尿酸生成。

蔬菜中的嫩扁豆、青蚕豆、鲜豌豆含嘌呤量高，也要限制食用。

酒精（乙醇）既提供嘌呤原料，又促进尿酸产生，还抑制尿酸排泄，因此高尿酸血症的患者要戒饮白酒、啤酒。饮葡萄酒每天也不能超过150毫升。

第三类要避免食用：动物内脏等高嘌呤食物（肝、肾）、虾蟹、浓肉（鸡）汤、食用菌类、海藻类、凤尾鱼、沙丁鱼、蛤类、豆类及啤酒等；高果糖谷物糖浆的饮料（如汽水、果汁）或食物，痛风发作期或进展期要严格禁酒。

豆制品总的来说含嘌呤成分较高，除豆腐外，一般不主张食用。

低嘌呤饮食

除上述饮食控制外，还要注意

1.多饮水。每日饮水量应保证每日尿量在1500 ml以上，最好在2000 ml以上。这是为了防止尿酸在肾脏形成结晶和结石造成肾脏损伤。

2.减少脂肪摄入。因脂肪分解产物可以减少尿酸排出。

3.坚持运动，控制体重。因为肥胖跟高嘌呤有关，减轻体重可以降低血尿酸水平。一般每天中等强度运动30 分钟以上，肥胖患者应在1小时以上（要循序渐进哦！）。

4.碱化尿液，促尿酸排泄。化验尿液，看看酸碱度（pH）。注意保持尿pH在6.2～6.9，有利于尿酸的排出。可以多吃碱性食品如蔬菜、马铃薯、冬瓜、水果（青梅、柠檬）等，喝苏打水，或者吃小苏打（碳酸氢钠）。

临床上见过很多病人，就是因为没管住嘴而引起痛风发作的。所以，控制饮食是很重要的。

元旦、春节“两节”将至，祝大家健康饮食、快乐过节哦！

（图片来源于网络）