如何根据自己的跑步水平选择跑鞋（跑步四年穿过十几个品牌）

为什么要跑步？就象村上春树说的：一天跑一个小时，来确保只属于自己的沉默的时间，对我的精神健康来说，成了具有重要意义的功课。至少在跑步时不需要和任何人交谈，不必听任何人说话，只需眺望周围的风光，凝视自己便可。这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。

一开始从穿休闲鞋走路散步，慢慢变成走走跑跑，再慢慢变成跑跑走走跑跑，再慢慢发现可以连续跑起来的时候，我感觉我需要一双真正的跑鞋了。从网上查到的资料和问身边跑步的朋友，得到的答案基本一致，所以和大多数人一样，我的第一双跑鞋是亚瑟士。随着距离从一开始的三公里到后来的全马，配速从7分到5分。四年时间里，我是跑者，我也是运动产品评测师，这篇文章将从我实际穿过的跑鞋里分别从入门级、中距耐力及竞速三大部分给大家一些跑鞋选择方面的建议，希望你从众多品牌里选出适合自己的跑鞋。

入门级

入门级指初跑者，初跑者一般分为两类，一是体重大、没有运动基础，抱着减肥的目的。另外一类是体重正常，身体素质略差，目的是增加体质。其实我想说，无论是哪种情况，只要开始跑步了，坚持下去，都会收获苗条又健康的身体，不管你需不需要。

初跑者由于跑姿没有固定，身体的晃动较为明显，在落地时的冲击较大，触地时间较长，所以我们应该选择底偏厚偏硬的稳定性跑鞋，薄或者软的鞋底承重后更容易下陷，在增加了触地时间的同时，更容易形成“坐跑”的跑姿。注重稳定功能的鞋，鞋的重量也相对较大，对于跑步的灵活性及脚踝负重都有影响。如果体重不大的，并不建议长时间穿着。所以当时我并没有选择亚瑟士稳定之王K系列，而是选择了GEL-NOOSA铁三系列。一是底略厚，硬度够支撑，后跟全包围，整体包裹性能不错。

但是这类鞋通常都需要磨合。穿几次后跟磨出泡，坚持跑几次后就能感受到落地支撑后的回弹。后来我入手了双国产的必迈42K，这双磨合的时间更长一些，大概用了将近一百公里。再后来有了李宁的云5，从穿着感受来讲，我更愿意把他划分到初跑者推荐这一类，这双鞋不需要磨合，支撑和回弹都不错，包裹性可以再加强。我还穿过361国际线的某双，说实在的，几年了我尝试了几次还没有找到感觉，所以不作推荐。

中距离耐力训练

跑步一段时间后，随着距离越来越长，对于鞋的舒适度就有了更高的要求，而这个舒适度大多与鞋的缓震有关。当你落地后脚掌蹬地向上的反弹就是缓震，好的缓震鞋并不是通常意义上的只是软，它能减轻着地时对膝盖的冲击力，也能在蹬地时给予更大的回弹反馈。这类鞋是选择是最多的，因为覆盖的跑者范围最大。既适合初级进阶跑者、也适合中阶高阶跑者中长距离耐力训练，所以各大品牌都会有几系列的缓震跑鞋。它较稳定性跑鞋轻，弹，在中长距离后程不卸力，能起到四两拨千斤的效果。

我穿过的跑鞋里面推荐，亚瑟士N系列、阿迪BOOST爆米花系列、索康尼ISO系列、李宁岚系列、耐克飞马系列、萨洛蒙城市路跑系列、迪桑特BLAZE LITE跑鞋。这些跑鞋基本上都不需要磨合，穿上就可以跑，中长距离的耐力训练如果选不对鞋，那是真的很痛苦，有这么多的缓震跑鞋可选，应该不会出错。

竞速类跑鞋

随着跑龄和跑量的增加，更多的跑者都会越跑越快，有些通过科学系统的训练后，进步神速，对自己在赛道的表现也会有更大的期待，这时候就需要为赛道竞速而生的跑鞋助你达成PB。这类跑鞋，以轻和包裹性为主，为了减重会减弱甚至舍弃掉比如稳定和缓震的功能，让你在比赛的亢奋状态下感觉不到鞋的重量和存在，以达到脚和跑鞋融为一体的状态。

亚瑟士虎走系列、多威9619、萨洛蒙小红鞋，也穿过能给人非常惊喜的咕咚42K及李宁赤兔，这两双属于一穿就喜欢，越穿跑越快的中阶跑者PB鞋。

总结来讲就是：初跑者如果体重较大，选择稳定性能突出的如亚瑟士K系列、耐克全掌气垫鞋等；如果初跑体重不大的，可以直接选择中长距耐力训练的缓震鞋，这类鞋适合大多数跑者，如果在参加马拉松时对速度没有特别要求的，也可以选择此类鞋来享受比赛；如果一心想要速度想在赛道PB的，那么就选择竞速类跑鞋，也不一定每个人都要穿4%嘛，如果跑力达不到更高水平的，一般是驾驭不了竞速跑鞋的，想想全程42.195下来那啪啪啪脚板拍地的声音，都能感觉那火辣辣的疼。

当然每个人身高体重跑姿等的不同，对于鞋的脚感也尽相同，我还穿过萨洛蒙庄主2跑过全马，还有什么都不穿的赤脚大仙。所以这篇文章只是从我实际穿过的跑鞋里给大家一些参考，再结合自己的喜好，趁着双11，赶紧买买买吧。