这2招有效锻炼核心肌群（在家怎么开启力量训练）

原创内容，擅自搬运者必究！

对于大部分的减肥小白来说，他们往往会采用节食少吃、有氧运动的方法来提升身体的热量缺口，以此来达到减重的目的。

但是，这样的方法会让你瘦下来后身材过于干瘪，曲线没有不足，恢复正常饮食后，身材也容易反弹复胖，健康也会出现问题。

有经验的健身者知道，减肥不是减重，而是减脂。只有减脂不减肌，才能提升减肥成功率。

在饮食方面，我们不能过度节食。想要科学减脂，他们会合理控制饮食，热量缺口保持在400-500大卡左右，而不是单纯的少吃、不吃。

减肥期间，他们会均衡膳食营养，做到饮食多元化，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，这样才能健康地瘦下来。

在运动方面，他们会控制有氧运动的时间，这样才能刷脂的同时避免肌肉的损耗。与此同时，他们还会加入力量训练来强化身体肌群。

因为肌肉是身体的瘦组织，肌肉含量的提升意味着基础代谢值的提升，每天可以不知不觉消耗更多卡路里，抑制脂肪的堆积。

坚持力量训练的人，瘦下来后身材也会更加紧实，避免身材干瘪的情况出现，魅力指数会飙升，发胖的几率也会大大下降。

此外，肌肉也能保护身体的骨骼跟器官，提升骨质密度，有效降低受伤几率，还能让你保持旺盛的体能，充沛的力量，有效减缓衰老速度，让你保持年轻的状态。

因此，减肥期间加入力量训练的好处是非常多的。

一周保持3次左右的力量训练，隔天训练一次，可以强化身体肌群，避免肌肉的流失，让你保持年轻的体态。

如果你健身的时候只做有氧运动，建议你一定要加入力量训练。我们可以在家开启训练，不一定要去健身房。你只需要购买一副哑铃，在家就能练起来了！

下面7个动作帮你锻炼全身肌群，改善久坐出现的腰酸背痛问题。

动作一：俯卧撑

锻炼胸大肌

动作二：支撑左右跳

锻炼核心肌群

动作三：哑铃深蹲

锻炼臀腿机器

动作四：站姿哑铃推举

锻炼三角肌

动作五：杠铃反向划船

锻炼背肌

动作六：深蹲跳

锻炼臀腿肌群、爆发力

动作七：俯身哑铃划船

锻炼背阔肌

每个动作15次，重复3-4组，组间休息30-40秒左右，训练结束后进行拉伸放松训练，可以改善肌肉充血问题，有助于肌肉的修复。