足跟痛怎么做能缓解（足跟痛是怎么回事）

提起足跟痛，相信大家首先想到的是足底筋膜炎，其实引起足跟痛的原因有很多，其中足跟脂肪垫炎就是一个常见的原因。

双足作为全身重量的支撑垫，日常活动和运动过程中都会有足的参与，运动过程中有很多动作是通过足跟与地面接触开始的。在脚跟和地面接触的瞬间，会产生一个相互的作用力，这时就需要减震结构来缓冲冲击力，也就是我们脚跟骨头和皮肤之间存在的一层脂肪垫，它是由充满脂肪组织的多纤维结构组成，厚度有10-20mm，结构和蜂巢的样子差不多，它的主要作用是通过减震保护跟骨和关节。

在足跟脂肪垫炎中，脂肪垫会发生退行性改变和变薄，从而导致脂肪垫产生无菌性炎症。

有两种典型的机制可以导致足跟脂肪垫炎。

首先，经常反复的撞击或过度使用，可能会造成脂肪垫炎。例如，体操（跑步或跳跃）之类的运动涉及重复的、有力的刺激作用在脂肪垫上，这种刺激会使脂肪垫产生无菌性炎症，并随着继续运动不断加重。

导致脂肪垫损伤的另一种情况是随着年龄的增长而发生退行性改变。随着年龄的增长，我们的身体的许多组织都会经历一个退化的过程，在这个过程中，它们的作用和效率会降低，脂肪垫也会经历这个过程。通过退变过程，脂肪垫变薄，从而降低其提供适当的减震能力。从而导致了脂肪垫或跟骨的敏感性增加，引起足跟明显的疼痛等不适症状。

超重、年龄、足的力学结构、长时间站立的工作或参加高强度的运动都会加重病情，也会导致脂肪垫的磨损和损伤。

足跟脂肪垫炎在脚跟中央出现疼痛，疼痛范围较大且固定。它通常被描述为感觉像在瘀伤上行走。当长时间站立或在高冲击力的活动中，以及在没有鞋类的坚硬表面行走时，疼痛会加剧。此外在前脚掌蹬地时不痛，只有在脚跟着地时才有明显的疼痛。

除了触诊，使用超声波或者核磁共振检查，也可以清晰的看到足跟垫部分的脂肪含量减少。

当出现脚跟痛的状况时，首先需要做的就是停止或减少长时间的运动，可以在足跟处使用软垫或者选择较为舒适的鞋子减缓疼痛感。

同时还可以采取以下做法来缓解疼痛：

1、进行贴扎的方式来帮助聚集脂肪垫，增加痛点的脂肪垫厚度（贴扎方法如下图）。

贴扎方法

2、根据医嘱服用抗炎药。

3、选择其他运动。

4、适当休息和鞋子里增加足跟痛鞋垫。

5、软组织按摩。

在疼痛缓解后，通过物理治疗师来发现和解决容易导致脂肪垫综合征的任何潜在促成因素。

1、制定减肥运动计划。

2、纠正技术动作。

3、选择一双缓震较好的鞋子有助于减少足跟痛发生的几率。

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