冬季最有效的几种减肥方法（冬天最有效的减肥方法）

饮食

早餐【吃饱】

先吃一颗鸡蛋~（富含丰富的蛋白质 可以给身体补充更多的营养！）

脱脂奶/无糖豆浆/无糖酸奶/黑咖啡

全麦面包（自己喜欢的 不含淀粉的食物）

午餐【八分饱】/晚餐【七分饱】

主食：

小份饭（拳头大小）/糙米/燕麦/紫薯/玉米/吐司面包/魔芋

肉类：

鱼肉/牛肉/海鲜/鸡胸肉

蔬菜：

基本都能吃 例如：菠菜/大白菜/西兰花/冬瓜/黄瓜/西红柿/豆制品等

水果：

苹果、橙子、西柚、火龙果等

运动

有氧运动

30-60分钟

散步/快走/跑步/游泳/跳绳/爬楼梯

无氧运动

30-60分钟

美丽芭蕾/Keep等

（可以根据自己的需要挑选视频~）

我的运动

散步一个半小时

美丽芭蕾的瘦腿/手臂 Keep马甲线

减肥最佳时间

7:00-8：00

起床后先喝一杯白开水，有助于通便，早餐一定一定要吃噢！

9:00-11:00

在休息期间做拉伸运动，不吃零食，不喝碳酸饮料，可以喝柠檬水，有助于减肥。

12:00-13:00

午饭不要吃过于油腻的食物噢

13:00-15:00

休息半个小时（睡觉的时候大脑会分泌一种物质可以消耗脂肪哦~）可以吃一点水果（不要糖分太高的！）或者坚果。

15:00-17:00

多喝水，一天最少8杯水！

17:00-18:00

适合做运动可以散散步，做做简单的拉伸。

18:00-19:00

晚饭尽量少吃，但是不能不吃。

19:00-22：00

可以挑选一段时间做空中芭蕾或者Keep，根据自己的需求，挑选合适的视频。

说了这么多最重要的还是：管住嘴！迈开腿！！减肥没有捷径，一起加油吧？

如果没有时间搭配饮食， 或者坚持短时间的运动。那也可以跟我一样选择搭配溶脂霜一起使用。用起来。瘦下去之后肉也不会松松的。

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