如何避免碳水化合物摄入过多（你还在抵制碳水化合物）

减肥第一步，戒掉碳水化合物？了解碳水化合物，增肌减脂才高效

爱美之心是我们普遍的追求，在生活条件渐渐改善的今天，肥胖问题成为困扰当代年轻人的一大问题，所以他们在健身减肥的同时，也在严格控制自己的饮食，其中一大关键就是碳水化合物的摄入。所以当我们想到减少体重时，想到的第一件事是什么？ 是不是会减少碳水化合物摄入量?没错这将是最常见的答案，对于一个减肥的人来说，碳水化合物简直就是折磨。

因为我们认为 碳水化合物不健康，并且对减肥过程有害。 它经常被冠以高热量食品的品牌，常常导致体重增加。 但是，我们所了解到的关于碳水化合物的所有信息并非都是真实的。 就像其他营养素一样，碳水化合物对于身体的正常运转至关重要，如果我们的碳水化合物摄入量不足，就可能会导致便秘，口臭，疲劳和头晕等健康问题。所以关于减肥与碳水化合物的摄入问题，我们还需要深入分析，理性辨别。

所以关于减肥，我们常常最容易引起误解的事情之一就是您应该避免摄入碳水化合物。 但是实际上，我们只需要选择健康的碳水化合物来源，并进行一些健康的调换即可。 根据《美国人饮食指南》，人类日常卡路里中的45％至65％应来自碳水化合物。

当我们试图减少体重时的策略应该是减少精制碳水化合物的来源。 在饮食中包括富含纤维的复杂碳水化合物，实际上可以使您长时间保持饱胀，并有助于肠蠕动。为了有效减肥，保持健康和健康至关重要。您所有的内部系统都应正常运行，包括消化系统。 所以在执行减重任务时我们应该遵循这些简单的碳水化合物消耗规则。

下面小编来给大家分享一些怎么样在减肥期间合理适量的摄入碳水化合物，一起来看看吧。

小麦和大米是主食，因此我们日常生活很难从饮食中剔除它们。如果说坚决不吃那是不必要的，所以我们可以将白米与糙米和由小麦制成的薄煎饼与大麦，小米和燕麦交换。 这些全谷物更健康，营养丰富，同时它们也将有助于调节食欲并促进新陈代谢。

正确烹饪碳水化合物，碳水化合物本身并不健康。他们的烹饪方式可能会增加盘子中的卡路里，并使您的减肥计划的食物变得不健康。 就比如如果您吃了炸土豆，那么肯定对健康不利，但是你把土豆烤着食用，会比炸着吃更健康。所以说我们要学会科学的碳水化合物做法，就可以在摄入低卡路里的同时享受美味的食品啦。

水果是很健康的碳水化合物来源，为了增加健康的碳水化合物消耗，我们提倡食用富含纤维的水果。我们都知道水果是比较健康的碳水化合物来源，并且富含营养素，可以平衡微量营养素缺乏症，并促进新陈代谢。

部分控制很重要，无论你是吃蛋白质，碳水化合物还是纤维，控制饮食都很重要。 正念饮食是减肥的重要方面。 我们必须在进餐之间平均分配卡路里，并相应地计划进餐。 过度放纵不仅仅对减肥不利，甚至在一般情况下也不健康。

在减肥的时候可以添加适量的碳水化合物，因为我们在尝试减掉体重时，正确的饮食方法是按等比例添加每种营养素。 我们理想的减肥餐应由1份棕榈蛋白，1份有机蔬菜，1杯碳水化合物和1份拇指脂肪组成。

所以减肥不是绝食，希望您看了这篇的文章可以有所收获，在减肥的道路上不能亏待己，因为保持体力才有动力！