秋分养生技巧（秋分养生的五个关键词）

1.保证睡眠解“秋乏”

　　不少人入秋后会出现困倦乏力、精神不振、呵欠不断的“秋乏”现象。中医强调秋季“阴精收藏，收敛神气”的养生法则，适当增加睡眠时间，保证睡眠质量，有利于消除疲劳，恢复体力和脑力，而早睡和午休是保证睡眠的最佳方法之一。适时地闭目养神对身体也很有好处，平时注意不熬夜、忌过劳。　　

2.增减衣服巧“秋冻”

　　秋分节气后，气温明显下降，虽凉却不甚寒冷，不宜过多过早地增加衣服。尤其是青壮年或体质较好的人，适当地“冻一冻”，对于提高机体免疫力，适应与抗御冬天的严寒，具有一定好处。但体质较弱者、老人和儿童，不要盲目追求“秋冻”，肚脐、脚、头等部位更要注意防寒保暖。　　

3.饮水喝粥化“秋燥”

　　秋天气候干燥，容易出现皮肤干，毛发枯燥而少光泽，脱发增多，口唇、鼻、咽喉干燥，大便干结等不适。对付“秋燥”最好的方法就是多饮水喝粥，可在白开水中加入少许食盐或蜂蜜。宜多吃一些新鲜时令果蔬，还可喝一些银耳汤、百合粥。　　

4.调整情绪防“秋愁”

　　秋分时节要注意精神调养，拥有和保持乐观而平静的心态，能预防抑郁、焦虑等心理疾患的发生。多参加一些文体活动，或登高远眺，或水中泛舟，或琴棋书画，或闻曲起舞，尽可能地多晒晒太阳，使“秋愁”在愉悦之中悄然而去。　

5.运动锻炼贴“秋膘”

　　“贴秋膘”指的是秋天要储备脂肪，为即将到来的冬天做好保存能量、养精蓄锐的准备。如今，“贴秋膘”也要与时俱进地改为“贴运动”，不妨少一点脂肪，多一些结实的肌肉，才能更加身健体壮。运动锻炼以“不累”为度，如慢跑、骑车、球类等。

作者：江苏省昆山市中医医院　主任中医师　孙伯青

编辑：熊恕 刘正辉

审校：陈师睿

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