减肥期不能错过的4大水果（这份减肥水果清单请注意查收）

被问过的最多问题之一：关于水果的问题

“减肥可以吃水果吗？”

“减肥什么水果不能吃？”

“减肥可以吃多少水果？”

今天就来给大家列出一些常见水果的热量、碳水和GI值，帮助你高效、有选择性地吃水果！[机智]

先放表格

（部分数据没有标出）

从表中分别从单一方面考虑归纳：

• 热量较高的水果：香蕉、菠萝蜜、椰子；

• 升糖指数（GI）较高的水果：猕猴桃、菠萝、芒果、香蕉、西瓜、石榴、哈密瓜、菠萝蜜（桂圆、荔枝、椰子、桑椹虽然没有标出GI和GL，但是一直被列为高升糖水果）；

• 血糖负荷（GL）较高的水果：香蕉、石榴、菠萝蜜（桂圆、荔枝、椰子、桑椹）。

（图片来源于推荐）

“减肥可以吃水果吗？”

减肥是可以吃水果的，但是要看是哪种水果，上面列出的水果都不宜多吃甚至不选择吃；

“减肥什么水果不能吃？”

水果因为富含水分，一个小苹果就可能达到100g，所以吃水果最容易出现的问题是：不知不觉吃超了！

从升糖指数和血糖负荷去考虑，上述中这两者比较高的水果都不宜吃；

“减肥可以吃多少水果？”

这个问题可以从碳水摄入量去考虑，假如一个人一天可以摄入50g的碳水化合物，减去主食中摄入的碳水化合物约40g，剩余10g是通过水果摄入的，那么以吃苹果和香蕉举例，可以计算出：

如果吃苹果的话，每100g苹果中含有碳水13.5g，那么要摄入10g碳水就只能吃苹果74g；

如果吃香蕉的话，每100g香蕉中含有碳水22g，那么要摄入10g碳水就只能吃香蕉45g。

所以吃不同的水果可以吃的量会有些不同，那像香蕉45g基本就一小口~[捂脸]

[心]今天整理的水果问题，记得收藏哦！[心]

（图片来源于推荐）