当心情差压抑的时候如何调整情绪（情绪很敏感又有这种心理）

你觉得自己的情绪很敏感吗？

所谓“情绪敏感”，就是不知怎么的，一些不良的情绪会因为外界某种细微的变化，就突然蹦出来了。可以说，情绪敏感的人，身上都带着一颗“玻璃心”。

也许朋友间彼此开个玩笑，你就忽然为此“黯然神伤”了。或是在职场上，同事只不过是一句简单的建议，你听完之后就觉得感到很不舒服，觉得对方好像在质疑你的能力似的。

其实，当我们遭遇到挫折、失败时，心里产生负面情绪，是一件很正常的事。可是玻璃心体质的人，却对此有着非常敏感的反应，比其他人更容易感受到挫败，并且会因此无法振作起来。

如果你是这样很容易受伤的“玻璃心”体质，你就需要知道，这种玻璃心体制到底是怎么形成，而且又应该如何戒掉了。

玻璃心体质的特征

在了解形成玻璃心的原因之前，先来检验一下到底玻璃心有什么样的特征？看看自己，或是朋友当中那个很容易有情绪，对别人言语很敏感的人，是不是有以下这些表现呢？

• 容易抱怨，觉得身边很多事情都能够刺激自己
• 不认为好运、好事是会降临到自己身上的
• 觉得自己遇到的问题，比别人遇到的都严重
• 认为别人都不了解自己，也不知道自己到底过得多辛苦
• 觉得全世界都在跟自己作对，对自己不好
• 不太想跟别人多接触，害怕受伤，也害怕遭受评论

想一想，你自己有没有这些症状呢？或者你身边的某个人，是不是这样子呢？

其实根据这些行为来看，我们就不难发现，玻璃心的人很容易自怜，动不动就把自己带入悲剧主角的角色之中，深深无法自拔。

一件性质不是那么严重的事情，一旦发生在他们身上，这件事情的性质就会被他们放大去解读，从中获得一些不是那么好的负面感受。

一般情况下，这种玻璃心对这些人并没有什么太大的影响，但如果他们无法用正确的方式跟世界互动，就很容易给他们带来很多负面的影响。

因为玻璃心虽然并不算是可怕的人格特质，但是长期散发负面能量的结果，也是可能会让周围的人相处起来感到很累。就算有朋友不离不弃，玻璃心特质也会阻碍他们的人生发展！

例如：

1，浪费自我成长的时间；

耗费许多时间在抱怨、可怜自己，却没有去思考如何前进与成长。时间就一直在这种负面情绪的纠缠中，日复一日地被浪费掉。

2，觉得自己比谁都可怜；

因为花了太多时间在关注自己的悲惨事迹，反而形成恶性循环，不停地加大负面情绪，从而产生错误的认知。

3，容易对别人失去同理心：

当听到朋友倾吐烦恼时，玻璃心的人往往会以自己的感受出发，认为自己“才是更可怜”，从而很难对朋友产生同理，无法认同对方的感受，导致彼此交流不畅。

3，习惯性忽略美好事物：

其实玻璃心的人，肯定会遇到许多好事发生，但他们却会觉得“反正都是暂时的”、“坏事迟早会来的”，而没有实际上去拥抱这些美好的事情。

最终，导致他们一直在这个负面的循环情绪里，出不来了。

玻璃心体质是怎么形成的？

当然，没有人真的愿意一直陷在这种自怨自艾的情绪中。

但玻璃心的人因为太过容易受到伤害，就算勉强振作起来，往往下一秒又因为别人的无心话语而又受到挫折。

问题是，为什么这个世界上，会存在玻璃心这种特质呢？有先天的因素，也有后天不当教育或经历所造成的敏感心理。

通常来说，一个人的心理之所以会变得“玻璃”，不外乎以下原因：

• 自信心不足

玻璃心的人容易受伤的最大原因就在于自信心不足，因为自信心不够，所以当听到一些流言蜚语时，往往会与自身的情况连结起来，之后就一头陷进去。

而造成自信心不足的原因有很多种，也许有人从小并没有得到足够的精神支持，或是长期处在一个持续被否定、嘲笑的环境，令当事人无法正确的建立自信等。

• 太过在乎自身评价

造成玻璃心的另一个原因，就是当事人太过在乎外界对自己的评价，并且因为太过重视他人对自己的看法，当接收到的反馈不如预期时，就很容易陷入伤害、懊恼、甚至悲愤的情绪中。

究其原因，也许当事人没有正确建立起自我价值，而将自我价值与外界看法过度连结，也因此当他人对自己的评价不是太过正面时，便会深深感受到自我存在遭受否定。

• 完美主义

因为追求完美主义，眼里容不下一点点的缺陷，也因为这样，当自身缺点被其他人点出来时，因为不愿意面对而容易恼羞成怒。

也有可能是所谓的自卑转变成自大，尽管知道自己有某些缺点，但因为不愿意承认，只好用愤怒来面对，大声地宣扬自己并没有错。

• 被过度溺爱

另一种人是因为从小没有受过挫折，也没有受过正确引导，长期在这样的环境下误以为自己无所不能。

也因为这样，当受到外界质疑、责备时，无法正确认知到自己的缺点，只觉得“都是因为你们没眼光”，或者认为“这个社会对自己不好”。

该如何改善玻璃心？

撇除某些自愿沉溺在负面情绪中的人，相信许多人发现到自己太过容易受伤，并且其实很难真的快乐起来的时候，会不会想试着改变自己？

但是要改变个性、想法又谈何容易！

不过看到这也不要太悲观，觉得自己就是只能一辈子维持玻璃心下去了，用对方法加上保持正面态度，渐渐可以发现到玻璃心这个状况是可以改变的。

这里分享三个建议：

第一，练习从不同的角度看事情；

第一时间觉得“自己又受到攻击”时，先不要急着反击或自责，而是试着转换角度，想象对方为什么会这样说？

或是试着分析这件事和自己的关联性，当把自己从情绪中抽离出来后，以旁观者的角度来重新审视，便较能够冷静地看清楚事情的全貌。

第二，锻炼自己的情绪自觉能力；

当真的受到外界质疑或责怪，而感受到失落与伤心的情绪时，先试着与自己对话吧。

问问自己，为什么会因为这句话觉得挫折？是因为觉得被否定吗？或是单纯因为这句否定太难听？

首先认同自己的情绪，并且去思考情绪形成的原因，可以帮助自己更了解自己。

第三，保持开放处世态度；

没有人会是完美的，虽然遭受质疑并不是让人开心的情绪，但是正面的接下外界的质疑并仔细分析，其实有助于自身成长。

当下次又听到来自外界的批评时，问问自己这句否定是真的吗？如果是的话，自己又可以怎么改进呢？

正面的接下针对自己的批评，先不要忙着否定。

该如何与玻璃心的人沟通？

也许在你的生活中，你并没有玻璃心，而是朋友圈中的某人拥有这项特征。因此最后再来说说，与拥有玻璃心的人的沟通技巧，该如何在不踩到地雷的状况下，和平的与他们讨论事情？

首先，懂得建立清晰的沟通界线；

在和玻璃的人沟通之前，先清楚地告知他们“这个建议并不是针对他们”，让对方能先了解到接下来的批评或建议，并不是在否定他，而是对事不对人。

并且也可以给予肯定，让对方知道在这件事情中，你并不是没有看到他的优点。

其次，要主动回避负面情绪；

当沟通过程中，如果发现对方的情绪似乎已经冒上来了，开始不能冷静交谈时，就先暂时暂停沟通吧。

一旦让沟通变成争执，那就没有意义了，这种时候的态度如果太过强硬的话，对方恐怕也无法把话听进去，忙着安抚对方也未必能达成效果。

总之当场面失去控制，就先想办法撤退吧。

最后，做好自己，让自己变得更好；

其实，改变玻璃心并不是他人的责任。事实上，除了每个人他们自己，其他人真的很难去改变他们。

如果只是一昧的觉得别人应该包容自己的脆弱，或是觉得自己必须拯救眼前的人的玻璃心，这都是不对的。

没有人需要为别人的情绪负责，所以不论是自己本身有这项问题，或是朋友群里有玻璃心的人，当下次遇到情绪问题时，都请勇敢的说“不”吧！

你无法改变别人，但你可以改变自己，只要你能够给自己培养出积极、正面、勇敢的生活态度，久而久之，你会为自己“重拾光明”而感到开心的。

这时，玻璃心就不会对你产生什么影响了。

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