最快最有效不会反弹的减肥方法（每天坚持做到这6件小事）

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如果你还在抱怨减肥很困难，那没什么好抱怨的，无非就是你没有掌握正确的减肥方法，如果你说你已经做到了饮食上的控制，运动上的减脂，依旧是减肥的速度缓慢，那么，很大的可能性在于你自身，并不是意味着你的体质不适合减肥，而是你每天做的事影响了你减肥的步伐。

第一件事，每天多喝水，8杯水是最基本的

总是提倡坚持喝水，除了能让我们保持身体内需要的水分之余，水是属于零热量的，能够解渴，还可以让我们有轻微的饱腹感，如果能够坚持三餐饭前喝一杯水，那么你减肥的速度肯定是可以加快的。再者，喝水可以有效促进肠胃的蠕动，促进肠胃的消化和吸收，提高自身的代谢。

第二件事，三餐按时吃饭，不需要吃撑，但是营养要充足

不知道从什么时候开始，三餐按时吃饭变成了非常困难的一件事，从工作压力，生活压力大的人来看，三餐变成两餐还是一餐是很正常的，经常就是一餐把自己吃饱了，然后就继续去工作，这样不仅不利于肠胃的消化和吸收，加大了肠胃的负担，容易有胃病。

所以，三餐按时吃饭是非常重要的，吃饭吃到8分饱就足够了，营养充足，拒绝高油脂高热量的食物，不要吃撑，这才是需要注意的。

第三件事，坚持1小时的有氧运动

每天坚持做运动是非常关键的一步，如果你没有运动，身体内摄入的热量就很难被消耗掉，从而转化为脂肪存在体内，所以，每天坚持1小时的有氧运动很重要。

很多人都不知道什么是有氧运动，有氧运动也就是能够提高自身心肺功能的运动，比如跑步，跳绳，快走，游泳，打球等等都是属于有氧运动，全身性的一种减脂运动。

第四件事，坚持加入力量训练

很多女生都害怕力量训练，害怕长肌肉，害怕变成金刚芭比，不过根本就是不需要担心的，因为你既没有男生那么高的睾酮素，也没有男生的肌肉力量，不需要担心过多。

力量训练的好处包括了加快身体代谢的能力，加快减脂的速度，而且还可以塑造身材，让你拥有健美的身材。

第五件事，拒绝久坐

无论你的工作多繁忙，如果你想要减肥的速度加快，那么要拒绝久坐，长时间坐着只会加快脂肪堆积在体内的速度，影响你的代谢能力。

久坐不仅是对肥胖的影响大，而且对于身体的器官都有很大的影响，久坐伤脾胃，而且还会导致个人的血压上升，所以，拒绝久坐非常关键。

第六件事，早睡，拒绝任何熬夜的行为

早睡早起身体好，这句话是被广大人民群众所认可的，但是，认可和实践是两码事，早睡这个习惯基本上90%的人都是做不到的，所以为什么你的减肥速度那么慢也是有原因的。

熬夜除了会让身体发胖，还会影响到身体内分泌失调，导致脱发，脸色发黄，以及其他的负面影响，所以，早睡对身体的好处太多了，坚持早睡，你就比其他的人减肥的速度快得多了。

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