中长跑运动员要看哪些血液指标（青少年中长跑运动员应该关注的生化指标和训练心率指标）

青少年中长跑运动员生化机能方面几项指标：

1.血色素指标：男子12.5-14.5克%，女子11.5-13.5克%。年龄越小该

指标越低。

2.血睾指标：男子12-22/nmol/l.女子0.3-1.5nmol/l。年龄越小该指标

青少年中长跑运动员训练负荷控制简易心率操作方法：

1、青少年中长跑运动员有氧耐力强度：即刻心率25-27次/10秒

2、青少年中长跑运动员混氧耐力强度：即刻心率28-30次/10秒

3、青少年中长跑选手无氧乳酸能强度：即刻心率31-32次/10秒

较合理的恢复心率：运动结束后1分钟恢复心率22-23次/10秒

运动结束后2分钟恢复心率21-20次/10秒