国庆宅家眼睛干怎么办（国庆宅家眼睛干怎么办）

#长沙##长沙爱尔眼科#

国庆假期，你的手机离手了吗？

是不是吃饭玩，聚会玩，如厕玩

甚至晚上睡前还要玩

长时间追剧、打游戏

眼睛已经发出抗议了

出现了红、干、涩、痛、痒、流泪等不适症状

难受之际

你是否想过这些都是干眼发出的信号？

干眼是什么？

长沙爱尔眼科医院角膜与眼表病专科主任李宽舒博士介绍，干眼症简称“干眼”，又称角结膜干燥症，是一种多因素引起的慢性眼表疾病，是由泪液的质或量或流体动力学异常引起的泪膜不稳定和（或）眼表微环境失衡，可伴有眼表炎症、组织损伤及神经异常，造成眼部多种不适症状或视功能障碍。

干眼为何假期找上门？

当人们紧盯电子屏幕时，眼睛会一眨不眨进入“专注”状态，不自觉减少眨眼次数，睑板腺分泌的脂质就会减少。

此外，如果人们“不完全眨眼”，即每次眨眼，不能完全覆盖整个角膜，致使眨眼质量下降时，脂质排出的力度不够，也会减少脂质的分泌。由于缺乏脂质的保护，泪膜稳定性减弱，泪液蒸发加剧，导致干眼发生。

李宽舒主任介绍，不同的人患有干眼表现不完全一样，但总的来说有下面这些感受：眼干、眼痒、刺痛、烧灼感、异物感、眼红、分泌物增多、怕光、流泪、视疲劳、视力波动或下降。

干眼症的症状

假期如何预防干眼症的发生？

第一招：每日眼部热敷或冷敷

热敷：通过40度左右的温度热敷于眼部，促进眼周血液循环。它可以融化睑脂，保持睑板腺管通畅，从而减轻眼睛干涩、疲劳的症状，同时增加眼睛的湿度，起到润滑眼球的效果。热敷时间10-15分钟即可。

冷敷：可以激活冷受体，促进基础泪液分泌，从而缓解眼睛干涩，冷敷同时可以收缩血管、减轻炎症反应。尤其是在眼痒或者肿胀时，冷敷可以帮助消肿止痒，提升眼睛舒适感。冷敷每次30分钟。

“采用冷热敷交替的方法缓解干眼症状，效果是比较好的。”李宽舒主任提醒，热敷或冷敷之前都需要清洁眼和面部，尤其是女生，一定要卸掉眼妆。

第二招：保证良好作息

生物钟紊乱，激素水平会随之紊乱，进而免疫力降低，增加干眼或其他眼疾的发病几率。因此，要保证充足睡眠，避免熬夜，即使在室内也要进行适当运动。饮食方面，应减少高脂高油食物的摄入量，日常多喝水、多吃新鲜蔬菜跟水果。

第三招：改善用眼习惯

避免长时间地看电视、电脑、手机等，屏幕光线不要太亮，夜间使用电子产品最好开着灯。连续用眼40分钟，最好休息5-10分钟，可以起身走动、远眺，或者闭目养神。

第四招：保证眨眼次数

眨眼的时候可以将泪膜均匀地分布到眼表，湿润眼睛；同时，通过眨眼的动作，还能促进睑板腺分泌的脂质排出，保护眼泪不被蒸发，以提高泪膜的稳定性，从而预防干眼。

眨眼操练习步骤：轻闭眼两秒，紧闭眼两秒，睁眼再两秒，以此反复循环，1次训练1分钟，1天10次。

第五招、合理使用人工泪液

如果眼睛已经出现了一些不适症状，可以考虑用一些滴眼液。需要注意的是，市面上的一些网红眼药水往往都含有一些药物成分和防腐剂，长期使用会损害我们的眼表，反而会造成或加剧干眼症。建议大家选择不含防腐剂的人工泪液，如海露、爱丽、聚乙烯醇滴眼液等。

湖南省第19批援非专家、长沙爱尔眼科医院角膜与眼表病专科王科华主任也特别强调，以上方法只能暂时缓解干眼症状，在一定程度上预防干眼症的发生。如果调整生活习惯后，干眼症状仍然十分严重，要及时前往正规医院就诊。

（编辑ZS。部分图片来源网络，侵删）

湖南医聊特约作者：长沙爱尔眼科医院 李倩

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