四季有你早操（新的一周你好）

你好，跑操人

早安，跑操人！

美好的一天必定从激情跑操开始

那么我们为什么要进行清晨每一跑呢？

因为

被窝里面真的很暖和呀!

今天小编就来给大家揭晓一下谜底吧!

首先，清晨跑操的好处还真不少！

1、有利于提高身体的新陈代谢，促进身体健康，增强身体体质；

2、有利于锻炼自己的体魄，同时也能磨练和培养自己的意志；

3、有利于改善神经系统功能，通过跑早操活动可以提高中枢神经系统的机能水平和机体的强度、均衡性以及灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高；

4、有利于提高呼吸系统的能力，通过跑早操活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体的供氧能力。

其次

出早操不仅可以带来好处

还会带来很多惊喜的

我们一起来了解吧！

出了宿舍

前往跑操地点的时候

呼吸着清晨的气息

整个操场都是你的~

些许同学

可能还没有从睡梦中苏醒过来

大脑还是一阵空白

就往操场来啦！

不过有了跑步之前的热身

相信大家也不会这么迷迷糊糊的啦~

小贴士

跑步前的热身运动

1、弓步压腿。左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸。

2、腿部拉伸。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。

3、膝关节运动。两脚靠拢，两膝微弯屈，手指自然并拢，放于两膝上，做蹲下起立10次，然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖。

4、脚腕运动。两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环，数8个数，换另一只脚，建议活动幅度尽可能大一些。

5、简单的原地跳：如展腹跳，左脚向左跨出与肩膀同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，然后，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大“X”形，重复5次。

虽然我们是跑操人，但是良好的热身是健康跑步的关键！

清晨的跑操不仅仅是跑步，而是代表这新的一天开始。也提示着今天的目标你有多少，今天的学习你想怎么来完成，等等太多事..........

接下来就是清晨交院的图片展

日出东方喂，似从地底来。

------李白《日出行》

清晨的交院吸收着天地灵气

覆盖在整个校园

让校园里的每一个角落都充满着生机活力

这时的你心情

也会从刚起床的烦躁变得轻松许多吧！

在这美丽的清晨照中一天的变得快乐，笑脸迎接每一天！

早晨

整个世界是清亮的

阳光透过淡淡的雾气

温柔地洒在万物上

别有一番赏心悦目的感觉

离开温暖的被窝吧

一起看看这清晨的美景

还可以看看清晨时的她（他）

我们都是跑操人，我们的口号是：

“跑操人，跑操魂

跑操都是人上人！

忘却跑操带来的痛苦

用笑脸去迎接每一天！

吃的苦中苦

方为人上人！

欧耶！”

文字 | 代孟娇、许鹏飞、融媒体融媒体中心王艺超

排版 | 李汶倬、融媒体中心王艺超

初审 | 刘 楚

审核 | 梁 东

本期来源 | 德阳城市轨道交通职业学院微信订阅号

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