减肥时怎样才能有效减脂（怎样做到既健康又快速减脂）

有很多朋友在现实中，多数人为了减重，首先考虑到的通常会是节食，要么是不吃主食，要么是不吃晚餐，要么是不吃肉，但出家的僧侣天天吃素，胖的大有人在，再次说明肝脏代谢是肥胖的根源。我们知道，肥胖本来就是因为身体的营养素不均衡导致肝脏代谢下降，而节食挨饿会导致进一步的营养素缺乏，引起营养不良等问题，会使肝功的代谢功能能进一步紊乱，对减脂只是暂时的，甚至是雪上加霜。节食、绝食等以控制饮食、饿自己为诉求的传统减重方式，不仅治标不治本，易反弹，无法从根本上解决肥胖问题，而且属自虐性减重，不够人性，今天跟大家分享这3点既健康又快速减脂的方法，让你轻松瘦不是梦！

有好多朋友肯定会说，我试过很多减肥方法，都没有瘦，我已经是易胖体质了，

其实你只要把减肥原理和减肥方法掌握，谁也天生不是易胖体质的哈，

具体的有那3个方法，如下；

1， 吃饱

所谓吃饱，是指在科学平衡膳食、确保营养均衡的基础上吃饱，无需刻意节食，

当然，吃饱并不等于随心所欲的暴饮暴食，刻意吃撑，吃七八分饱就足以，

首先，七分饱基本能够满足人体对能量和营养的需求，

其次，七分饱也有利于身体健康，

俗话说，十饱伤心，吃得太饱未必是好事。

2， 睡好

想减肥的朋友永远不要低估睡眠对减脂减重的重要性，

如果合理运动和饮食都无法帮助你减去多余脂肪，那就要考虑自己睡眠时间了，

作为减脂三大要素（运动，饮食和睡眠）之一，睡眠是最容易学习并掌握的要素，

也是最容易被人忽略的要素，建议晚上11点之前一定要入睡，

每天睡足7个小时为宜，避免熬夜过度疲劳，因为 晚上身体会分泌瘦素来燃脂的。

3，适度锻炼

锻炼的目的是保持肌肉活力，不透支体力，

适当的运动还可以促进身体新陈代谢、排出机体废物、协助调节锻炼肌肉，

能够协助全身组织器官得到充足氧气和营养供应，帮助锻炼心肺功能、

改善骨质疏松等，所以适当适量运动对健康对身体重塑都是必不可少的，

具体可采取有氧运动和无氧运动相结合的方式进行，但是一定要选择一种，

能长期坚持的运动方式如：慢步每天30分钟以上，到了七八十岁也能进行。

减重不是挨饿，通过挨饿的方式减重只会越减越胖，只有吃饱吃好，

实现营养均衡，才能让肥胖自愈，让你健康轻松减脂，

以上是关于“怎样做到既健康又快速减脂”的3个方法分享，

希望能够帮到此时选择健康减肥的你！

本文章属于本人原创，转载请注明出处，专业体重管理，专业学习体重管理和减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。

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