圆肩驼背矫正最好的方法 如何矫正圆肩驼背
8组动作改善圆肩驼背（前5组动作点击下方松解篇）
圆肩驼背如何矫正？（松解篇）
六、弹力带强化前锯肌
要领：双手体前前屈30度，双手持弹力带向斜上方拉，建议直臂发力（更好激活前锯肌），体会腋下两侧前锯肌发力收缩的感觉。建议每组15-20次，每天3-4组。
七、弹力带强化菱形肌
要领：双手持弹力带，两肘部尽量贴紧躯干，双手向两侧拉弹力带。注意体会肩胛骨内侧的菱形肌发力，感觉就是两侧肩胛骨在靠近收紧。建议每次15-20次，每天3-4组。
八、强化下斜方肌、菱形肌、前锯肌
要领：俯卧位在瑜伽垫上，双手前伸，由前向两侧后拉，体会背部肌群的发力及收紧，注意在练习过程中，双手始终离开瑜伽垫。建议每次15-20次，每天3-4组。
以上练习建议大家按顺序进行操作，感受目标肌肉收缩发力是练习重点。练习中遇到的问题可以留言或私信。视频版可以浏览之前发布的内容，也欢迎大家关注、收藏、转发~
作者
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