懒不愿意锻炼（再懒也要坚持这4个）

文：Nicole

hi，我是Nicole，准备好一起变美了吗？

我们身边总有一些明明是同龄人的女人，但是看起来年龄却相差了不下10岁，这就是“好习惯”的魔力。

每一个女人都有一个青春永驻的梦想，年龄脚步我们无法阻止，但是坚持这4个“小习惯”却可以让你不“显老”。

特别40 的女人，更要注意保养和“抗老”，能让你和同龄人一下子拉开年龄差距日常注意这4个生活“小细节”，能帮助抗衰老，保持年轻的神态。

1、学会哭泣，有助于减压

现在社会，每个人的压力都很大，有机构调查发现，男人的平均寿命要低于女人，原因就是女人“爱哭”，其实哭泣并不是懦弱无能的表现，反而是释放情绪、缓解压力、年轻态的好方法。

把积压在心里的压抑、难受、委屈都释放出来，对身心健康都是有很好的帮助，甚至对于失眠、没有食欲都有一定的效果。

所以，当工作和生活给你巨大压力时，当不良情绪来临时，就痛快的哭一次，发泄一下，然后睡一觉，活力满满的迎接新的一天。

2、学会防晒，比什么护肤都有用

李佳琦曾经说过：不用防晒的女生，还买什么护肤品。而纵观娱乐圈，女明星们为了防晒，可谓是使劲了了浑身解数，防晒招数多不胜数。

保养达人范冰冰，在热死人的夏天里，范冰冰总是将自己全副武装、包裹严实，即使是在冬天外出也是戴着防晒面罩和防晒帽，防晒做的滴水不漏。

37摄氏度的天气，钟楚曦为了防晒全身包的严严实实。还有每次出现总是白到发光的宋轶，之前曾多次表示，自己一个夏天会用掉20-30瓶防晒。

女人不想被人喊黄脸婆，坚持防晒是第一位的。强烈的紫外线很容易加速皮肤的老化，久而久之皮肤的色斑，皱纹会越来越多，脸色也会变差。

而让宋轶一个夏天就能空瓶20瓶的防晒就是这个防晒喷雾，懒人的最爱！

一款美白又养肤的防晒喷雾，里面添加的烟酰胺成分，有美白提亮的效果，还有敏感肌最爱的神经酰胺和积雪草，能增强皮肤屏障，集防晒、保湿、舒缓于一体，绝对可以堪称“护肤级”防晒了，物超所值！

spf50/PA 的防晒能力，日常用绰绰有余，清爽不油腻的肤感真的是夏天的最爱，百元内的价格也是平民窟女孩的福音！

这个防晒喷雾喷出的雾水很细腻，均匀的喷在身体上之后，涂抹一下就能快速成膜，而且这款喷雾的盖子还有一个神奇的地方，盖子会根据紫外线的强度变色，紫外线越强，盖子就会变红色，科技感满满啊！

3、仰头睡觉、减少皱纹

睡觉是对女人来说最好的美容，养成良好的作息习惯，保证有充足睡眠，才能给皮肤一个很好的状态，

另外睡眠的姿势也很重要，侧着睡觉很容易让下巴和脸颊的皱纹增多，而趴着睡觉则会刺激额头皱纹的产生，所以只有仰着睡觉才能避免出现皱纹和眼袋的增加。

当一个人仰面睡觉时，面部肌肉是松弛的，侧着睡或趴着睡时，面部反映自然会绷紧。如果枕头太高，头就会往下滑，时间久了，就可能出现双下巴。

4、每天锻炼一小时

不管你再怎么不愿意承认，这就是一个“看脸”的社会，身材和外表好的女人，就是处处都占先机。美丽的皮囊再怎么千篇一律，也是让人秀色可餐。

看下面这组照片就足以证明！你喜欢左边还是右边的女人呢？

一个连身材都无法掌控的人，怎么能够掌控住自己的人生？

不光如此，越胖的女人越显老，对比赵薇的两张照片，明星瘦的这张更加的显年轻。

锻炼是保持身材的黄金法则，但是“管住嘴，迈开腿”说着容易，要坚持却很难，所以我们不妨试试利用“注意力转移法”。

比如看电视时候的坐姿，我们可以选择蝴蝶式。

蝴蝶式对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经

痛，还能放松和锻炼大腿肌肉。

还有一个我自己一直坚持做了好几年的运动，就是准备一根这样的拉力器，在你看电视或者是听音乐，亦或者是和家人聊天的时候都可以做。

可以站在瑜伽垫上，也可以站在地上，双脚踩住拉力器下端，利用手臂的力量向上提，每组做20次，每天完成3组，可以有效的减少手臂和下腋脂肪。

一集电视剧45分钟，随便看2-3集就够小2个小时了。坚持一个月，全身的肉肉都肉眼可见的紧实了。

水桶腰和大粗腿的姐妹可以针对性的锻炼一下腰部和腿部，

这个动作主要瘦腰腹，比仰卧起坐难度稍低，而且对颈椎更友好。

只需要双脚脚心踩稳拉力器，然后身体往后，利用腰腹的力量复位，均匀呼吸。在拉力器的辅助下就可以更容易的把握发力方法，更容易练出马甲线。

而这个动作则是可以很好的锻炼大腿和臀部的肌肉，自然躺下，双手握着拉力器，同时双脚脚心撑着并蜷缩到胸前，双腿往外往上顶。

一个月后，整个腿围明显缩小一圈，不知不觉中就保持了身材。

这样的锻炼可比跑步机和去健身房容易坚持多了，让你“熬不费力”的坚持下来。

姐妹们，还等什么？练起来！

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