10个小动作测健康（让你从头到脚健康自测）

身体好不好，除了去医院做专业检查，也会反应在行动能力上。有一些基础项目和小毛病的自检，在家就能完成！

今天教给大家6个简单的动作，从头到脚全方位自测，及时发现身体的预警信号！

全身平衡能力

金鸡独立

一项不久前发表在《英国运动医学杂志》上的研究显示，“金鸡独立（即单腿站立）”的完成程度可以反映人体健康水平：无法单腿站立10秒钟的人患肥胖、心脏病、高血压的比例更高，未来十年的全因死亡风险也比能完成测试者高出84%。

从医学角度看，若能单腿站立10秒以上，说明大脑、骨骼、肌肉等各项身体机能水平都较好，罹患重大疾病的风险也较低，因此可以看作是被试者总体健康水平的一种体现。

如果平衡能力下降得厉害，需要考虑是否有肌肉、关节、中枢神经系统发生病变的可能。

眼手协调反应

握尺子

根据英国伦敦大学的一项研究，反应快的人更长寿，反应慢的人早亡风险可能增加。反应速度快慢，可以直接透露出身体中枢神经和其他生理系统的运行状况。

“眼手反应时间”可以判断一个人的反应能力，以及眼手协调性。眼、手、脑能够完美协调及时做出反应，而眼手配合能力不达标，会影响独立生活的能力，也说明可能存在病灶。

握尺子可以有效测试眼手协调能力。一个人垂直拿着尺子，零刻度朝下，被测者手在零刻度下方5cm左右。突然松手，让被测者去抓尺子，如果抓住的刻度越低，说明反应能力越好。

心肺功能

步行六分钟

心肺功能决定了生命的质量和长度。心肺功能太差，生活中干什么都容易气喘吁吁，难以坚持，也更容易受到疾病侵袭，影响寿命。

6分钟步行试验，是国际通用的心肺功能评估方式。在6分钟内，受测者在平直道路上尽可能地快走，往返或者直线皆可，计算出步行米数。需要注意的是，如果在试验过程中有胸痛、呼吸困难、下肢痉挛、头晕失衡等异样，请立即停止！

中国心力衰竭诊断和治疗指南推荐6分钟步行试验（ 6MWD），用于心力衰竭患者评估及程度分级，小于150m为重度、150~450m为中度、 大于450m为轻度。

腰椎

直腿抬高

腰椎间盘突出是常见病、多发病。大家如果出现了腰疼等疑似腰椎间盘突出症的症状，可以在家用直腿抬高初步自测。

受测者仰卧在床上，然后在家人帮助下，腿伸直，慢慢抬高，动作一定要轻缓，抬到疼痛的时候停住。

正常者抬高至与床面70°～90°无任何感觉；若小于70°即产生下肢疼痛或麻木，则可能预示腰椎间盘突出或者坐骨神经痛等疾病。

直腿抬高也是临床医生常用的诊断手段，居家自测没有专业指导，更需要注意如下几点：

• 对于有腰椎、骨盆、下肢近期手术史者，对外伤后疑有上述部位骨折者禁用；
• 孕妇、老年人与骨质疏松者慎用；
• 伴有重度高血压、心律失常、安放心脏起博器等严重基础疾病者慎用。

膝关节

平衡下蹲

膝关节承担了身体大部分的重量，是人体极为重要的一部分。因为运动磨损、退行性病变、潮湿受寒、肥胖等因素，人上了年纪，膝关节就容易出现问题。

为了提早发现，可以在家用平衡下蹲的法子自检。

具体操作为：双脚与肩同宽，两臂前平举保持平衡，缓缓蹲下至无法继续下蹲或有痛感即停止。

• 若下蹲时膝关节痛感明显，可能预示着有患膝关节疾病的可能；
• 如每次下蹲都弹响，且伴有疼痛或酸胀，则预示关节内可能有磨损或炎症；
• 如果出现咔咔弹响，但不疼，响一两次就不响了，则无需特别担心。

腿部肌肉

站立测试

肌肉状态被视为“生命的宽度”，如果一个人的肌肉功能好，就更可能有着较长的寿命和较高的生活品质。而一直以来就有人老腿先衰的说法，随着年纪增长，肌肉变少、力量退行，会感到腿脚乏力。

你的腿部肌肉强度是否良好呢？这里也给朋友们介绍一个站立测试。

方法是坐在椅子上，坐位时大小腿间成直角，起立站直再坐下，如此反复。半分钟内应当至少完成16次，如果少于8次则表明下肢肌肉强度明显不足。

强骨还得先增肌，适当运动、科学饮食，才能一直把肌肉力量维持在优秀的水平！

只有健康的人，生活质量和幸福指数才会更高！不过，这6个动作，只能居家自测基础功能是否有问题，不能代替专业医师的诊疗。

就算测试出来没有毛病，也不代表没有问题。定期体检、有不适尽快就诊，才是保持健康身体的关键窍门！