提高弹跳力的五种方法（个人弹跳力提升练习计划）

#秋日生活打卡季#

老夫聊发少年狂，之前说自己身高172公分的40岁大叔，当下拼尽全力起跳，也只能勉强摸到篮网。竟然痴心妄想，打算现在才开始，通过练习提升弹跳能力，企图完成扣篮的终极梦想。现在就来谈谈，一些具体的计划与方法。

在网上搜索了大量的练习教学视频，大部分都是对于单项动作的分解视频，比较少有能直接跟着练的视频。但是根据之前的经验，那种一个动作做几次为一组，一天练几组的方式。对于像我这样的上班族来讲，在没有人指导和监督的前提下，几乎是无法长期坚持的。对于提升弹跳力这种，克服地心引力做功的项目来讲，绝非是短时间就可以见效的。

所以我找了很长时间，找到两个可以跟练的视频。一个是4分钟tabata高效燃脂训练，其中涵盖比较多高抬腿和深蹲起跳的动作。作为热身运动，快速提升心跳的同时，也锻炼到了与弹跳力息息相关的，下肢力量肌肉群。另一个是一个外国小哥，10分钟弹跳训练跟练视频。因为看了很多相关的资料，训练的方式大同小异，运用的原理都是相同的。所以我选择时间不长的跟练视频，能够坚持练习，比一套完备但是无法长期坚持完成的训练方案，在我看来，前者更加靠谱。

方法和工具都准备好以后，需要做的，就是每天坚持执行了。由于我选择的跟练视频，时间都比较短，算上中间休息，和自己另外附加的几个动作，每次练习的时间大约在30分钟。这样我可以利用早上早点起床，然后在小区的花园里完成练习。时间不长，尽量保证训练强度和质量来达到效果。

中午利用单位午休的时间，也会跑去附近免费的野球场。和陌生的朋友，简单交流一下。保持投篮的手感，也再次提升一下心肺功能。

从下定决心，到制定训练计划，目前为止，执行了两天。身体的疲劳是显而易见的，但是心情却格外放松，不知道是不是因为，又给自己找到一个前进的方向。计划给自己一年的时间，训练天数不少于200天。届时根据弹跳力提升的效果，再决定是不是继续，或者更换计划。像我这样的身体天赋，大概率再怎么努力，最终也无法实现扣篮的梦想。但是试过，努力过，也算给自己打篮球这个爱好，一个交代吧。大家有什么好的经验与方法，欢迎在评论区留言[碰拳]