怎么计算人体每天的消耗（如何计算人体每日所需总能量）

我们想要维持健康的身体，标准的体重，就要从吃和动上面做文章，也就是我们经常听说的六字真言“管住嘴，迈开腿”然而，就本人近二十年的从业经验来看，迈开腿的人多了，真正管住嘴特别是能管好嘴的人却是少的可怜今天我们就来聊聊日常膳食当中的一个关键项：每日人体所需总能量的计算，我来为大家讲解一下关于怎么计算人体每天的消耗?跟着小编一起来看一看吧!

怎么计算人体每天的消耗

我们想要维持健康的身体，标准的体重，就要从吃和动上面做文章，也就是我们经常听说的六字真言“管住嘴，迈开腿”。然而，就本人近二十年的从业经验来看，迈开腿的人多了，真正管住嘴特别是能管好嘴的人却是少的可怜。今天我们就来聊聊日常膳食当中的一个关键项：每日人体所需总能量的计算。

例如：王女士，36岁，公司职员，身高165厘米，体重70公斤，较少运动。请计算王女士每天需要摄入的总能量？

方法一：推荐法

根据《中国居民膳食指南2022》推荐，成年女性每天推荐摄入能量为1800-2400kcal/天；成年男性每天推荐摄入量为2250-3000kcal/天；如果我们需要减重的话，每天摄入能量在此基础上减少300-500kcal；即成年女性每天摄入能量1300-1500kcal，成年男性每天摄入能量为1700-1900kcal。

简析：王女士平时运动较少，应选最低档能量摄入为1800kcal/天，另外王女士的体型为超重（BMI:25.7），为了维持健康的体重，应进行体重管理，所以每天的能量摄入应为1300-1500kcal。

方法二：简便法

每日所需的总热量（千卡）=标准体重（千克）×热量能级（千卡/千克）

标准体重（千克）=身高（厘米）-105

热量能级：见表一

表一：热量能级表（单位：千卡/公斤体重）

体型（BMI对应）	卧床/休息	轻体力	中体力	重体力
肥胖/超重	15	20-25	30	35
正常	20-25	25-30	35	40
消瘦	25-30	35	40	45

BMI（身体质量指数）=体重（千克）/身高（米）的平方

肥胖：BMI≥28, 超重：24≤BMI﹤28

正常：18.5≤BMI﹤24 消瘦：BMI﹤18.5

简析：王女士的标准体重为：165-105=60千克，热量能级为20-25，所以她的能量需求为：60×（20-25）=1200-1500kcal

方法三：精准法

每日所需总热量=基础代谢率×运动强度系数

男性基础代谢率=6.25×身高（厘米） 10×体重（千克）－5×年龄 5

女性基础代谢率=6.25×身高（厘米） 10×体重（千克）－5×年龄－161

运动强度系数：

几乎很少运动：1.2 有较少运动：1.375

中等运动水平：1.55 高强度运动水平：1.725

从事高体力劳动或剧烈运动：1.9

简析：王女士的基础代谢率为：6.25×165 10×70－5×36－161=1390kcal，其运动强度系数为1.375，所以每日能量需求为1390×1.375=1911kcal，因为需要减重，所以应在此基础上减少300-500kcal，即最终摄入能量为1411-1611kcal。

健康需要管理，管理需要知识和方法。在学习中进步，在进步中分享。

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