便秘调理一日三餐：便秘让周师傅苦不堪言

#家庭健康守护官#周师傅今年65岁，可是便秘已经困扰她三年，每次去卫生间都让她度日如年，解不下来大便，而且非常干，有时憋得让她只想哭，有时会大便出血，严重影响她的健康，那么哪些做法可以远离便秘呢？以下这些做法可以让你远离：

老年人便秘排不出大便

多喝水可以远离

有些便秘是因为体内水分偏少，粪便会被二次吸收水分，出现粪便变硬、硬结等，导致排便困难，所以为了防止便秘，应该平时多喝水，建议每天的饮水量在1500—2000毫升，要喝白开水，不要喝饮料。

多食用富含纤维素的粗粮

有人平时爱吃细粮，吃得越精细，越容易便秘，所以平时应该多吃一些粗粮，尤其是富含纤维素的粗粮，如燕麦、玉米、小米、荞麦、大麦等，能够增加胃肠蠕动，促进人体排便。

多食用一些蔬菜类食物

在我们经常食用的一些蔬菜中，有些蔬菜膳食纤维的含量比较高，如白菜、芹菜、菠菜、韭菜等，这些蔬菜中不仅含有丰富的维生素，而且还含有较多的膳食纤维，有利于排便。

多食用一些水果

在我们常吃的水果中，有些水果里面膳食纤维含量比较高，如桃子、桔子、苹果、香蕉等，增加这些水果的摄入，可以防止便秘或减轻便秘。

桔子含有较多的膳食纤维

不要久坐

人体久坐时间长，缺乏运动，身体的器官系统处于休息状态，尤其是胃肠道的功能降低，胃肠蠕动减少，大便在肠道内停留时间变长，水分被吸收过多，出现粪便干结，容易便秘。

养成定时排便的习惯

有些人因为工作原因，往往导致不能够及时排便，这样很容易造成便秘。因为不规律的排便，使人体的条件反射受到影响，大便便意的刺激敏感性降低，胃肠蠕动减少，进而出现大便干结及便秘。

不要经常大量喝酒

喝酒不仅影响肝脏功能，而且会会影响消化系统，引起胃肠功能紊乱，导致消化功能不良、腹泻等，还会引起便秘。尤其是经常、反复、大量饮酒更容易发生，所以必须注意。

入厕时不要分散注意力

有人在入厕时，不集中注意力，经常干这干那，有的入厕看手机打电话，有的看书学习，这些不良习惯，会影响排便，干扰排便，分散注意力，容易出现便秘的情况，所以不要分散注意力。

要做一些利于排便的运动

有人不喜欢运动，导致消化功能降低，不利于大便的排出，长时间可能会形成便秘，所以可以做一些有利于排便的运动，促进排便的运动比较多，如反复按摩肚脐，练习蹲步走、活动髋关节、进行腹式呼吸等，这些都有利于排便。

不要吃不容易消化的食物

有些人爱吃油腻类、油炸类食品，这些食品含脂肪物质比较多，不容易被消化，容易加重胃肠负担，使胃肠蠕动减弱，使大便在胃肠里面停留时间过长，容易引起便秘。

油腻类食物容易便秘

不要经常生气发怒

有些人常常因为生活琐事，容易生气，发脾气，有的容易烦恼、紧张、焦虑等，这些不愉快的心情，容易对排便产生不良刺激，使人体正常的排便功能受到影响，进而形成便秘，所以要保持愉快的心情，有利于排便。

老年人胃肠蠕动减弱，本身容易出现便秘，如果生活中再不养成良好习惯，更容易出现便秘，所以在平时一定要注意，上述这些方法可能会让你远离便秘。