自由泳4个动作让自由泳变轻松（教你拥有良好的自由泳身体姿势）

高效的自由泳以良好的身体姿势为基础

我们需要通过正确的游泳方式去减少阻力

提高自己的水感，并增加力量的运用

当你拥有一个良好的自由泳身体姿势时

多加练习你也可以变成一个优秀的游泳运动员

自由泳身姿训练

▋下坡式漂浮

训练目的

学习转移重心，实现“下坡式”漂浮姿势。

理解正确的头部位置的重要性。

感觉有效的核心张力和稳定性。

步骤1：脸朝下浮在水中，双臂放在身体两侧，头部在最前面。不要试图向前移动。

步骤2：注意自己的身体姿势。对于大多数人来说，双腿很快开始下沉，使其处于“上坡式”漂浮姿势。

步骤3：要开始纠正这种不利的漂浮姿势，为此就要收下巴，使自己可以看到泳池的底部，而不是看向前方。对于很多人来说，这个简单的动作将对其漂浮产生正面的影响，包括稍微升起其下沉的双腿。

步骤4：现在专注于自己的脊柱。通过收缩腹部肌肉，紧缩肚脐，让脊柱尽可能地直。学习通过核心张力拉直脊柱并保持这种状态，这是在所有泳姿中都可以运用的一项重要技能。

步骤5：保持核心的稳定，身体在胸部位置向前倾。这样做应该会让髋部和腿部朝水面上升。这就是所需的“下坡式”漂浮姿势，以此为基础可以学习良好的自由泳。

步骤6：站立，呼吸，然后再次在水中保持水平位置，脸朝下，这次将双臂伸过头顶，双手在最前面。看着池底，拉直脊柱并稳定核心。重心前移，感受“下坡式”漂浮。

训练中出现的问题该怎么办？

问题：我的双腿仍然下沉

有些人由于腿部肌肉密度大，或者身体脂肪含量低，他们的双腿无论如何都会下沉。对于这人来说，更重要的是学习在“下坡式”漂浮姿势中保持自己的核心

问题：我不能以胸部为平衡点

试着向后转动双肩，并使胸部变圆。假装自己是在水平状态下立正。专注于自己的胸骨，在水中轻轻地降低它

问题：我无法呼吸

此训练要求屏住呼吸。氧气耗尽的时候，只需站起来，并重新开始

▋伸臂滚身

训练目的

在滚身时维持水平轴。

从自己的核心获得动力。

在非平面位置获得舒适的“下坡式”漂浮。

步骤1：脸朝下浮在水中，双臂放在身体两侧，头部在最前面，不要试图向前移动。实现“下坡式”漂浮，并调整自己头部的位置，使自己看着池底。

步骤2：保持目前的核心张力和头部位置，通过右臀部和肩部顺时针转动四分之一圈，使自己的右侧位于下方。保持5 秒。

步骤3：保持目前的核心张力和头部位置，通过右臀部和肩部顺时针转动四分之一圈，滚身使自己的背部位于下方。保持5 秒。

步骤4：保持目前的核心张力和头部位置，通过右臀部和肩部顺时针转动四分之一圈，使自己的左侧位于下方。保持5 秒。

步骤5：保持目前的核心张力和头部位置，通过右臀部和肩部顺时针转动四分之一圈，重新使自己的正面位于下方。保持5 秒。

步骤6：站立，呼吸，然后以逆时针滚身来重复这个练习。

训练中出现的问题该怎么办？

问题：我无法完成转动四分之一圈

尝试从臀部开始转，并让肩膀随之转动

问题：我的双腿下沉，阻碍转动

如有必要，可以在执行这个训练时轻轻地打腿

问题：我无法呼吸

转到背部朝下时，就可以重新呼吸

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