每天站桩十分钟多少天才见效 10年坚持站桩的感悟

10年坚持站桩的感悟，懂点中医常识锻炼效果事半功倍

10年坚持站桩的感悟，懂点中医经络的常识，锻炼效果事半功倍。

首先，任何时候站桩都有益、有好处，站桩一分钟有一分钟的好处。上班一族，工作繁忙，很难按照中医中人体五脏六腑的运行时辰，去安排站桩锻炼。

有条件者，最好按照人体气血循环流注和脏腑功能的活动规律，以每日十二时辰为单位，表现出有规律的站桩活动。这种规律性的时相性活动，就是选择自己练功时间的依据。

关于练功的时间，历代的站桩修炼的师长，多数主张练“子午”功，这应该有一定道理的，但对于尚在职学习和工作的人来说则难以坚持。后来有不少的中医修炼世家提出了一个“活子时”，以便灵活运用。

按照我站桩10年的经验，对于大多数人来说，练功主要是为了保健，要做到工作、生活、锻炼三不误，不能因锻炼时辰要求，而强硬打乱学习、工作和生活的规律，所以建议每天于5：00至7：00之间练一次也就可以了。

若是从辅助治病的角度考虑，最好按照“经气流注”盛衰的规律(附表)来安排锻炼站桩：

例如：

心脏功能不怎么好的人，可以听取医生的意见。建议在22：30后开始练静功，以补其不足；

若心火过盛，则可在11：00至13：00之间练动功，以提肾水，降心火，而促进“水火既济”。

作为站桩锻炼者，需要适当了解一下中医的子午流注，有条件的话，尽量选取适合的站桩时间。每个人站桩目的不一样，有些是为了辅助治疗疾病的，这一类最好按照中医的理论，安排自己的站桩时间。

附表 脏腑经气流注入盛衰时辰表

不少中医师同时也锻炼站桩，跟他们交流后，他们的建议：有条件的人，要学会睡觉，也就是最好能够做到：子时和午时睡觉，也是中医养生俗称的睡子午觉。

我锻炼的是一指禅站桩功，师傅一再强调，正确姿势 放松。这个“放松”看上去只有2个字，其含义却是有非常大的内涵。

所谓的放松，达到神松：精神舒畅，神态从容，关键要点“精神舒畅”，做到了，站桩过程会舒服很多；

放松：从脑袋到躯干，手和脚掌都要放松，类似扫描仪一样，时不时扫描全身，扫描所有的地方都要放松。

现在又有提法，站桩要有心法，这些都是比较玄的东西，都市人的站桩主要目的：强身健体，祛病延年。建议无需理会或去追求这些玄的东西，站桩不教心法，有站桩自身的道理。我站桩10年，坚持站桩到了第3年，体悟到其中的效果，估计终生都不会停止修炼站桩。

有一位功友说得好，站桩做到放松，坚持下来，体味到站桩的好处，自然而然做到天人合一，其中的好处，只能通过站桩的体悟去领会，无需站桩心法。站桩不讲求入静，不要意守，简简单单就能达到天人合一。

站桩很简单，一学就会，学会了没有用！你每天要坚持才有健康的效果！刚刚开始站桩3分钟就不舒服，三个月之后适应后，每天再加1分钟，加到每次站30分钟，如果能够坚持，你的身体健康状态已经超越90%以上的同龄人！

站桩有没有诀窍？有，正常人站10分钟应该就受不了，怎么坚持呢？

1、站桩过程，脸带微笑，良好的心理状态会大大促进锻炼的效果！刚刚开始站桩，做一些分散注意力的事，比如一边看你喜欢的电视，一边站桩；小目标是每天3分钟，坚持1个月。

2、站桩要活站，不要死约束自己的身体；紧张的时候要适当慢慢活动一下，紧张部位可以活动一下，如前倾，转手画圈等，然后继续站；如果腰特别酸软，轻轻转一下腰，脚特别紧也是松一松，再恢复正常姿势继续；过程尽量追求舒适自然，这种锻炼坚持才是主线！就像烧一壶水，标准姿势站10分钟太累停下来不继续，水就不再烧了，但是站10分钟后太累太紧，慢慢松一松又继续，水还没有降温，又继续烧，坚持半小时效果就出来了。

站桩本身具有其自身的医疗价值，它不仅是延缓“人老先从腿上老”的积极有效的措施，而且因为站桩时的架式姿势符合“体外反搏”的机制，坚持习练对建立“侧支循环”，增加各脏腑、经络里的血通量，从而对调节各脏腑的功能及其平衡协调起到有效的作用。

马步站桩“上虚下实”的意义：从中医八纲辩证的理论观点来讲，虚指正气不足，实为邪气有余。站桩功中的虚实是指动作特点而言，与八纲辩证中的虚实截然不同，不能混为一谈。

上虚下实，老子《道德经》：“虚其胸，实其腹。”系指胸以上要虚，腹以下要实。站桩虚处体现：虚领顶颈，虚腋，松腰松胯等；站桩实处体现在：屈膝下蹲，十指抓地，收腹提肛等，站桩上虚下实的意义有以下五点：

1．体现站桩功自下而上训练特点；

2．产生内劲；

3．实则斥，虚则吸。虚与实作为一对矛盾，有斥必有吸，有吸必有斥，是物质运动的特性。站桩所产生的内劲，总是要向虚的方面运动与释放；

4．上虚下实，实的运动是形成体外反搏的依据；

5．运动生理学认为，肌肉收缩时发生一系列生物电变化，这种变化可用电子吸附学说论证。电子吸附学说认为练功练的是体内生物电。练内功出现内气现象的时候，大脑皮层产生新的兴奋灶，形成电流。

新的电流作用在人体虚弱的部位上，作用在人体经络穴位上，导致体内体液中的蛋白质胶体微粒接触电流后发生特殊的改变，发生带电的胶体微粒出现集合，在电流冲击下，又释放电流，新的电流又不断加强。

所以站桩练功练到一定时候，人身上可以发生麻感、电感。有人研究认为，这种电流的现象是有内气的作用。在这个过程中还发现电流形成以后，进行方向运动，什么地方有毛病，它就冲向那个地方去，它是自动化的定向运动，所以站桩能辅助治病。定向运动的带电微粒流在体内运动，体内出现很多粒子流运动，这样就给人体增加了能量内劲，增加了物质，改善了功能。

站桩功锻炼到一定程度，通常是3个月，建议练站桩功时，最好不低于30分钟。其道理是，依照生理学的观点，刺激必须持续一定时间，并达到一定强度才能引起组织的兴奋，这种兴奋是指组织在刺激作用下，所产生的一种可传播的，伴有电活动变化的反应过程，而体内生物电的产生与加强恰恰是组织兴奋状态下的产物。

从运动生理学观点来看，刺激时间 强度=兴奋。这就是说功夫、气力靠练，而人体生物电的产生与加强，正是时间加汗水的产物。