腰疼最快瑜伽缓解方法（九个瑜伽动作帮你缓解）

因为在坐立的过程中，在这个时候不仅是脊柱对身体产生一个支撑的作用，腰部的肌肉也会长期保持紧张，以配合脊柱的负重。所以，长期坐立有可能引起腰部的痉挛，甚至产生劳损。

长期坐立有可能使脊柱的退行性改变加剧，有可能就会在腰间产生骨质增生、椎间盘突出、韧带肥厚钙化等等，出现这种情况就会导致腰痛。

不良的坐姿比如翘二郎腿也会导致腰部软组织退变改变。

久坐腰疼我们如何缓解呢？练习这九个瑜伽动作可以帮你快速缓解

1、拉伸大腿后侧

*身体平躺在瑜伽垫上成一条直线

*慢慢屈右腿，双手握住右腿膝盖窝慢慢移到小腿

*双手与右腿形成拮抗的力量，每次呼气让大腿靠近腹部

*如果手无法握住大腿或感觉吃力，可以借助拉伸带套住脚掌

*保持5-8个呼吸，换另一侧

2、拉伸大腿外侧

·接上一个动作将大腿向外侧打开

·保持5-8个呼吸，换另一侧练习

3、拉伸臀部后侧

·仰卧屈膝让大腿靠近腹部

·将左脚放在右侧大腿上

·双手抱住右腿后侧

·每一次呼气让右侧大腿多靠近腹部一些

·停留5-8个呼吸

4、下身摇摆式

·仰卧在瑜伽垫上，双臂打开，手掌向下

·屈双腿倒向身体右侧，双腿尽量靠近腹部

·眼睛看下左手手指方向

·停留5-8个呼吸，换另一侧

5、下犬式

·下犬式拉伸整个身体的后表线

.由猫式进入双膝离地，将臀部向上向后抬高

·双手双脚伸直

·脚后跟向下踩，实在踩不到地，双脚交替踩

·停留5-8个呼吸

6、手肘支撑

·收紧腹部核心

·屈手肘俯卧在垫面上

·呼气收紧腹部进入手肘支撑

7、战士

·拉伸大腿前侧及打开身体前侧

·山式站立，双脚打开略大于一腿长

·转右脚向外90度，左脚微微内扣

·髋部朝向正右方，吸气脊柱延展

·吸双手向上举过头顶，呼气屈右膝向下

·右小腿垂直地面，保持5-8组呼吸

·换另一侧练习

8、

• 拉伸大腿前侧及打开身体前侧
• 从动作7开始，屈左膝在垫面上
• 双手放在右脚的两侧
• 左脚后跟尽量靠近臀部
• 身体向右侧扭转打开
• 右手握住左脚，保持5-8个呼吸

9、婴儿式

• 跪立在垫面上，双腿双脚并拢
• 吸气延展脊柱，呼气俯卧向下
• 前额在垫面上，臀部坐向脚后跟
• 放松2-3分钟

今天就到这里啦，我是爱瑜伽的小君儿，希望我的讲解对你有所帮助。喜欢的话记得点赞哦！

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