卧推怎么增肌最快（卧推重量上不去怎么办）

对于大部分的瘦子，刚开始健身的时候肯定是特别想练胸肌的，胸肌起来了不管穿什么衣服都好看，那么练胸肌最具代表性的动作是什么？当然是卧推，但是有很多朋友练了一阵子卧推始终没有起色，经常是两边挂个小杠铃片在那推，推了一个月连40kg的重量都完成不了，要知道，你想让胸肌出现凸起的轮廓的话起码得推到60kg，但是重量上不去怎么办？今天老张就来分析一下是什么阻碍了你卧推的进步。

第一点咱就从动作要领上说，我想大部分人都初步的掌握卧推的动作的要领了，会照葫芦画瓢那么做，但是细节上你肯定没注意，细节没把握好你卧推的重量就受到限制。

那么整个身体的稳定性就是咱们要关注的一个细节，那需要什么部位稳定起来呢？

首先是肩胛骨

肩胛骨是最重要的，因为你推的时候是杠铃压着手臂，然后手臂就会带动肩胛骨，如果你肩胛骨不控制好，手臂乱晃接着杠铃就乱晃，你当然就推不起来，那么正确的做法就是你躺下去之前就先把肩胛骨往后缩一下，然后再下沉。

保持好这个姿势再往下躺，等躺到凳子上之后也要明显的感受到肩胛骨跟凳子紧紧地贴在一起。

然后是臀大肌

在卧推的时候你的臀大肌也要发力，可能有人会纳闷，我练胸跟臀有啥关系呀？

关系可大了，这个臀部是咱们整个身体的力量源头，而且这里也是身体的中点，想象一下，现在让你在不许用手的情况下去推一个桌子，你会怎么办？

你肯定会用屁股往前拱，为什么这么做？因为咱们身体力量最大的地方就是臀部，同样咱们也可以把臀部的力量传递到四肢，但前提是臀大肌得先绷紧，然后你其他的部位才有发力的支撑点，那么我们做卧推的时候也要收紧臀大肌，同时感受一下臀部跟凳子紧紧贴在一起的感觉。

最后是脚跟

最后就是做卧推时要注意的第三个点，那就得让脚跟紧紧的踩住地面，我见很多人卧推的时候是把脚尖点在地上的，你这样身体借不上力啊，我们得把脚掌踩在地上，然后依靠地面的支撑来给手臂力量把杠铃推起。

好了，这是卧推的3个细节，如果你做到了，卧推的成绩会马上提升一个档次。

导致你卧推成绩止步不前的还有一个原因，就是你肱三头肌的力量太弱了，肱三头肌是哪里？就是大臂后侧的肌肉，我们人体的所有肌肉是相辅相成的，不可能是你练一块肌肉的时候其他的肌肉不参与发力，事实上跟你目标肌肉相关的其他肌肉也得参与进来，这样你才能完成这个动作。

那么在做卧推的时候你就不仅仅是胸肌在发力，你的肱三头肌也在跟着发力，只不过它发力的比例相比于胸肌来说比较低，但如果你肱三头肌太弱了，卧推的成绩就会受到影响，胸肌和肱三头肌是相辅相成的，任何一块肌肉发展滞后，另一块肌肉的训练就受限。

那么肱三头肌力量太弱了该怎么办？大家可以多做做下面这两个动作

第一个仰卧杠铃臂屈伸

第二个绳索臂屈伸

这一点真的是影响所有瘦子卧推成绩的大问题，而且只会在瘦子身上发生，老张不指出来的话，没有人能发现这个事，因为很少有人去了解瘦子。

有句话叫“身大力不亏”，这是有道理的，因为你体重大的话地盘就稳，对抗大重量就自然轻松。

看到这可能有朋友会喷我，说我这不是废话嘛，我们健身的目的就是为了长体重，现在就是由于卧推的重量上不去体重才起不来的，这怎么办？

我们可以让肥肉跟肌肉一起长嘛，先把自己的身体弄大了再说，然后以后再减，我是不介意瘦子在初期吃一些油炸食品或者火锅和烧烤的，的，反正你平时肯定也没少吃，只不过是吃的时候不对，那你在健身这段期间，其实是可以吃一些高热量食品的，包括高碳水也可以多摄入，咱别管你最后长的是肌肉还是脂肪，反正你体重上去了，对抗重量就轻松，那反过来就更容易的让你肌肉的体积增加。

那这些东西怎么吃？碳水化合物按照每公斤体重的4倍标准去吃就可以了，比如你体重50kg的话，那每天碳水的摄入量就是200克，还有像高热量食品就等你体重到了瓶颈期的时候在午餐或者晚餐里吃一顿就好，比如吃一顿火锅，或者吃一顿烧烤，甩开膀子吃，然后第二天观察体重有没有长，正常情况下，如果你训练做到位，而且你也不熬夜的话，这么做第二天体重都会长的。

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