怎样调节自己的抑郁情绪（怎样排解生活中的抑郁情绪）

我们每个人在生命的不同阶段都可能出现抑郁情绪。比如心情郁闷、高兴不起来，对日常生活没有愉快感、度日如年、心灰意冷等，都是描述和抑郁相关的情绪。那么，怎么排解抑郁情绪呢？

1.学会接纳自己。我们不仅需要关注自己的优点和长处，还应该接纳自己的缺点和短处，接纳自己的不完美，避免用自己的短处和别人的长处相比。

2.减少自我攻击。自我攻击和自我否定，是抑郁情绪主导下常见的现象。我们要充分认识事物的复杂性和多面性，看到挫折和教训中孕育的自我成长，不断正面引导和提升自我的能力和信心。

3.合理制定目标。认清现实，对自己的能力和机遇等有一个客观的评价，在此基础上合理制定工作和学习目标。目标的可及性和可操作性，要和自己的能力大致匹配。

4.善于倾诉。要主动向朋友、家人倾诉负性感受和寻求支持。倾听别人的鼓励和忠告，自己面临的困难和棘手的问题，换个角度就能找到不错的答案。

5.求助专业机构。抑郁情绪既很常见，也需要及时面对和干预。假如通过各种自我调适效果不佳时，应该及时求助于专业的精神心理机构，进行科学的评估和诊治。

6.必要时使用药物。假如抑郁情绪逐渐加重，超过半个月，明显损害自己的工作学习和交往能力的时候，可以在医生的指导下，服用一些中药或者西药来治疗抑郁情绪。

作者：河南省健康科普专家 新乡医学院第二附属医院（河南省精神卫生中心）张建宏