孕早期的饮食与营养（孕早期的饮食与营养）

#头条创作挑战赛#胎儿生长所需要的营养都来自于孕妇，因此孕妇必须从食物中获取足够多的营养，以满足自身的营养和胎儿生长发育的需求所以女性在孕早期的时候，要多补充营养，注重食物健康搭配今天小编带大家了解一下孕早期的营养需求和饮食原则[笑]，我来为大家讲解一下关于孕早期的饮食与营养?跟着小编一起来看一看吧!

孕早期的饮食与营养

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胎儿生长所需要的营养都来自于孕妇，因此孕妇必须从食物中获取足够多的营养，以满足自身的营养和胎儿生长发育的需求。所以女性在孕早期的时候，要多补充营养，注重食物健康搭配。今天小编带大家了解一下孕早期的营养需求和饮食原则[笑]

营养需求

1.保证优质蛋白的摄取:除了孕妇因怀孕而本身需要蛋白质外，胚胎也开始从母体身上没取蛋白质储存起来，因此孕早期蛋白质的摄人量不能低于怀孕前。这个时期应选择容易消化、吸收、利用的优质蛋白质，如畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。

2.适当增加碳水化合物:孕早期，有些孕妇胃口不好，甚至会呕吐不爱吃东西，这样血液中的酮体就会蓄积，并积聚于羊水中被胎儿吸收，而酮体对胎儿的大脑发育会产生不良的影响。所以，孕妇每天要摄入至少150克以上的碳水化合物(等于200克粮食)。含碳水化合物的食物包括面粉、大米、玉米、小米、薯类、食糖、土豆等。

3.充足的无机盐和维生素:如果在胚胎早期发育过程中缺乏无机盐, 会导致胎儿生长迟缓,骨骼和内脏畸形，甚至导致中枢神经系统畸形，同时，孕妇因为代谢和妊娠反应，应该补充充足的维生素。含锌、铜、铁、钙等矿物质的食物有畜禽肉类及内脏、核桃、芝麻等。乳类、豆类、海产品等含钙量较为丰富。蔬菜和水果中维生素的含量较高。严重呕吐的孕妇更应多吃新鲜蔬菜、水果等碱性食物。

饮食原则

1、孕早期的营养一定要搭配合理，营养均衡，避免营养不良或营养过剩。在营养全面合理搭配的基础上再补充钙、铁、铜、维生素A等，这些物质多存在于绿色蔬菜、鱼蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。

2.孕早期饮食应以营养丰富、清淡可口、易消化为基本原则。 可适当加服维生素B1、维生素B6,以帮助增进食欲，减少孕期不适如恶心、呕吐等。

3.食物选择上要先简单后多样化，以孕妇的饮食习惯和爱好为标准，如喜酸、喜甜、喜咸、喜辣，可以有所侧重。进食方法以少食多餐为好，多喝水，吃一些清淡可口、量少质精的食品。如果妊娠反应大，就想吐就吐， 能吃就吃, 尽量保障每日热量的基本供应。 可多吃一些蔬菜水果补充维生素，肉类要尽量选择瘦肉及动物内脏。

关于孕早期的篇章开始了，后边会继续分享孕早期注意事项以及缓解呕吐，孕早期食谱，感谢大家关注[给你小心心]