如何坐着锻炼臀型(一根弹力带教你打造翘臀)

硬拉作为3大王牌动作之一,想必很难吧?不难的,初学者可以用弹力带练习,两脚踩住弹力带中间,双手握住弹力带两端,脚趾头要有一个抓住地板的动作,小腿始终垂直地面。

如何坐着锻炼臀型(一根弹力带教你打造翘臀)(1)

起始姿势

俯身向下,背挺直,想象后面有个墙,用臀部去触碰这堵墙,手臂自然下垂,跟着弹力带的方向走,握住弹力带不要松手了,下落至双手过膝关节。

如何坐着锻炼臀型(一根弹力带教你打造翘臀)(2)

45度角起始姿势

对抗弹力带阻力,腿后侧、背部发力,身体站直,骨盆微微后倾夹臀。注意向上运动的时候,千万不要先站直膝关节,再站直身体,一定是这两个关节联动。因为你先站直膝关节,所有的压力都集中在腰部,长期这样练下去,腰肯定要受伤。

如何坐着锻炼臀型(一根弹力带教你打造翘臀)(3)

髋膝联动

先打好基础,学习正确的动作模式,小重量多次数训练,动作熟练了,再慢慢加重量。

做4-5组,每组12-15次,直立时呼气,俯身时吸气,看完赶快去练习吧!你学会了吗?

如何坐着锻炼臀型(一根弹力带教你打造翘臀)(4)

动作完成

如果你也想打造翘臀,提升气质,赶快练起来吧!

如何坐着锻炼臀型(一根弹力带教你打造翘臀)(5)

身体绷紧

除了硬拉,臀推、螃蟹步、弓步蹲都是很好的练臀动作,后续都会讲到。想学习更多精彩健身干货,快来关注#星健身#

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