如何坐着锻炼臀型（一根弹力带教你打造翘臀）

硬拉作为3大王牌动作之一，想必很难吧？不难的，初学者可以用弹力带练习，两脚踩住弹力带中间，双手握住弹力带两端，脚趾头要有一个抓住地板的动作，小腿始终垂直地面。

起始姿势

俯身向下，背挺直，想象后面有个墙，用臀部去触碰这堵墙，手臂自然下垂，跟着弹力带的方向走，握住弹力带不要松手了，下落至双手过膝关节。

45度角起始姿势

对抗弹力带阻力，腿后侧、背部发力，身体站直，骨盆微微后倾夹臀。注意向上运动的时候，千万不要先站直膝关节，再站直身体，一定是这两个关节联动。因为你先站直膝关节，所有的压力都集中在腰部，长期这样练下去，腰肯定要受伤。

髋膝联动

先打好基础，学习正确的动作模式，小重量多次数训练，动作熟练了，再慢慢加重量。

做4-5组，每组12-15次，直立时呼气，俯身时吸气，看完赶快去练习吧！你学会了吗？

动作完成

如果你也想打造翘臀，提升气质，赶快练起来吧！

身体绷紧

除了硬拉，臀推、螃蟹步、弓步蹲都是很好的练臀动作，后续都会讲到。想学习更多精彩健身干货，快来关注#星健身#