如何脱稿公众演讲克服紧张心理（如何克服紧张心理）

很多人一上台讲话就紧张，本来在台下构思好的语言，一上台看到那么多人看着自己，脑子就一片空白，不知如何讲起，但环境又不得不讲时，最后只能磕磕碰碰、结结巴巴的，很尴尬的说着，说的自己都不知道自己在说什么！

这是很多人碰到过的情况。如果在台上的时候越长，紧张的时间就越长，甚至有一些人到最后会严重的说不出话来。

其实，每个人脱稿讲话都会有紧张的心理，而这些紧张的心理从何而来，我们要如何去克服这些紧张的情绪，那就要找到紧张的根源时什么，然后再对症下药去克服这些导致人紧张的心理。

上台脱稿讲话导致让人紧张的原因有很多，主要的有以下三点：

一、它源于对评价的忧虑，这是产生紧张心理的最主要原因

很多人紧张的原因是处在被评价的场合，在这环境下的人都会容易紧张，很难发挥正常的水平。这也是很多运动员平时训练很好的项目，但一旦参加大型的运动会时，就会有失平常的水准的原因。

二、听众的层次，人数，熟悉程度都会让讲话者产生不同的压力

如果台下的听众的知识层次，社会地位，职位级别都比演讲者要高，那他就会更容易地产生紧张情绪，如果听众越多，讲话者的紧张程度也会越高，两者是成正比的。

三、准备不充分

如果准备不充分，对自己要讲的内容也不够了解，相关的材料之前没有做好准备也没有演练过，那上台讲话的人心里就会没底，就会容易紧张，就会容易卡壳。

了解导致脱稿讲话紧张心理的原因后，我们就可以对症下药来克服上台紧张的情绪。

以下的几种方法可以有效地克服无稿讲话的紧张情绪：

第一、我们应该意识到脱稿讲话紧张是一种正常现象，但要知识这种情况是可以改变的

古今中外很多名人，很多优秀的演讲大师，他们第一次上台演讲的时候都紧张得不行，最终以失败告终，这样的人当中就有外国著名的丘吉尔、林肯，还有我国的“马阿里”等，他们曾经在第一次脱稿演讲因为心理紧张而导致演讲当众卡壳，最后不得不中断。

因此，讲话者要明白很重要的一点：演讲者的紧张心理是必然会产生的，但同时也是可控制的。很多运动员，他哪怕曾经不管拿过多有份量的奖项，但是只要一参加比赛还是会紧张。

有一次记者采访了一位大家都熟悉的著名短跑跨栏运动员，问他开跑之前想要做的最重要的一件事是什么，他说调整呼吸，克服紧张心理。

由此可见，紧张的心理会在大众瞩目的环境下，时刻的伴随着人。

第二，讲话者要上台前做好充分的准备

要了解自己讲的内容重点，结构，次序，同时还要先多练习，在上台前进行心理建设。如果时间和条件允许，可以找几个好朋友，让他们听听你的演讲有什么问题，哪些姿态和语言可以设计得更加精细一些，如果有什么明显的问题，就及时调整。

此外还有一个很重要的一点，如果你想要脱稿讲话，就不要想着背稿子，也不要带稿子上台，如果想着背稿或看稿就有心理依赖。要用破釜沉舟的心态上台，同时可以在演讲前观察别人演讲时的状态，看他们身上哪些方面是值得借鉴，哪些方面是自己要避免的。这样当自己上台讲话时就不会过于紧张。

第三，调整心理状态，内心充满自信

迈克尔·法拉第 ，是英国一名著名的物理学家、化学家，也是优秀的演说家。

有人问他演讲的成功秘决时，法拉第说：“他们（指听众）一无所知。”从此，这句话就作为法拉第的演讲秘诀而流传于世。

法拉第是一个谦逊诚恳的人，他说的这句话绝没有贬低和愚弄听众的意思。他只是启示讲话者，必须建立演讲获得成功的信心。

事实的确如此，很多人对台下的听众都有过高的评估，以至于对自己的演讲缺乏了必要的信心和勇气。

法拉第所说的“他们一无所知”就是告诉我们脱稿讲话者，根本不要担心自己的演讲会出问题，即使是在讲话中某个地方卡壳了，你也要表现出很自信的不停的讲，不要停止说话，你就能够把话圆回来。不停的讲，这样就可以随机应变，不动声色的做出调整，听众也听不出来。

就算有一些高明的专家听出你的演讲的问题，但又被你巧妙地圆回来，他们也只会对你的机智表示欣赏，让你得到更高的评价。

要点：脱稿讲话中，不要让自己停下来。

第四，端正演讲动机，减轻心理负担。

演讲前不要把演讲的目标定得太高，对于平时的脱稿讲话同理，不要对上台讲话抱于不切实际的期望。如果主观地把脱稿讲话会夸大，甚至把自己的未来生活，工作，幸福都联系在一起的话，可以断定，在没有上台之前，你就会紧张的不可终日。

如果你带着强烈的要求完美，求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果焦虑程度就会越来越强烈，到时上台讲话时你就会越紧张，而效果就越事与愿违。

所以，讲话者要学会自我放松和心理建设，就是降低要求完美的动机，减轻心理负担，这样才能够在台上轻松地发挥你的讲话。

第五，避免机械背诵演讲稿。

机械地背诵演讲稿很容易让人觉得乏味，这样的讲话没有感情色彩，枯燥无味，也很难让别人听得进去你讲的内容。

虽然背诵演讲稿是讲话者的一种对演讲内容熟悉的方式之一，但是机械的背诵就要逐字逐句记忆，这会消耗人大量的时间和精力，而且容易形成心理依赖。

一旦在台上出现个别观众的反应不是很友好，或是设备出现问题，或是其它什么情况，你就容易紧张，一紧张就容易忘词，一忘词就更紧张，然后就极为容易陷入脑子一片空白卡壳的尴尬现象。

所以，用“理解记忆”去记你要讲的内容，列好要讲的重点大纲，想好演讲的逻辑次序，然后保持自信的心态，不要把听众过于高估，不要对自己的讲话要求过于完美，这样的心理建设做好后，相信你的在台上的讲话，一定能够变得轻松自在且能打动人。

总结，有了上述如何消除上台脱稿讲话的方法，我们在演讲时就不会再因为紧张而陷入尴尬的场景中。只要愿意多努力去练习就行。你就会发现那些上台讲话的紧张心理很快就会减少，直至完全消失。