1-6岁儿童长高的5个秘诀（传说中的长高黄金季）

眼下，又到了春暖花开，传说中的长高“黄金季”。题主的问题成了许多宝宝妈妈都关心的事情。

很多麻麻为了不让自家娃落于人后，纷纷上大招，想“帮”宝宝一把——补钙走起！

但事实上：孩子长得高，并非补钙的功劳，主要靠的是生长激素的分泌。

据 2017 年《中国儿童身高管理现状调研报告》显示：我国 54.2% 的儿童当前身高水平没有达到遗传身高，其中东部地区较中西部地区的未达标率更高。

也就是说：超过一半的孩子居然连遗传身高都没有达到！

一边说长高跟补钙没关系，一边又说大部分孩子没达到遗传身高——慌了慌了，到底让我们做些啥，才能帮娃抓住这波春季长个黄金期呢？

以下是关于宝宝长高的诚意满满的大干货喔，有需要的妈妈可以做好笔记。

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01 关于身高的经典谣言，别信！

——想长高，多补钙？

别乱花钱了。

开头提过，孩子长得高，靠的是生长激素的分泌，并非钙片/钙剂的功劳。要是补钙过了头，身体内过多的钙反而可能会引发疾病（譬如骨质石化症，让孩子每天受到骨折的困扰）。

如果你家宝宝身高看起来不令人满意，你们更应该想的是宝宝的整体营养状况是否没跟上（蛋白质、维生素、矿物质等），而不是盲目只补钙。要是眼睛全盯着钙，却忽略了其它全面均衡的膳食营养，就真的得不偿失咯。

——小时候矮没关系，发育了自然能蹿高？

青春期的孩子会经历一个身高猛长期，这倒没错。

然而，宝宝出生后头两年，是长高最快的阶段。从小不好好补充营养，输在起跑线上，到了青春期就很难追上咯。

——爹矮矮一个，娘矮矮一窝？

北京大学儿童青少年卫生研究所的专家们，曾做过专门研究。结果显示，身高方面，男女对下一代的遗传度分别为 0.89 和 0.87，看来爹妈的身高对下一代影响几乎不相上下。

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02 我家娃身高达标了吗？

那么，你家宝宝的身高达标了吗？快来看看官方发布的儿童青少年标准身高参考表。

注意：参考表中的“中位数”，表示处于人群的平均水平。

如果在（-1sd~中位数~ 1sd）属于“正常范围”；

如果在（-2sd~-1sd）或者（ 1sd~ 2sd）属于“偏矮/偏高”；

如果在（-3sd~-2sd）或者（ 2sd~ 3sd）属于“矮/高”。

女孩身高参考表（单位：cm）

男孩身高参考表（单位：cm）

除了上面的表，平时也可以多关注下孩子身高的生长速度，一般而言，不同月龄的发育速度稍有区别，大家对照下面两张图看看哈：

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03长高路上的四大“杀手”

真正影响孩子身高的四大杀手，是睡不足、喝奶少、吃太饱、不运动。

一号杀手：睡不足

生长激素只在进入深层睡眠后才会慢慢释放。因此睡觉时间充足、睡眠质量高，才能让激素充分释放，让身高“蹭蹭蹭”往上走。要想长得高，必须睡好觉。

二号杀手：喝奶少

六个月前，奶是宝宝唯一的营养来源。喝得棒，长得好！一岁后，喝牛奶也马虎不得。

喝牛奶比较多的小孩和没有喝（或喝奶少）的比起来，平均成年后的身高大概会高出 2~5cm。这是因为牛奶里面有类胰岛生长激素的蛋白，还有其他各式各样的营养起了作用。

三号杀手：吃太饱

吃太多，一直吃，身体得拼命工作来消化食物，生长激素自然会被冷落，减少分泌。尤其睡觉前，别让宝宝贪嘴哦！

而且孩子频繁吃太饱，不知不觉易超重。肥胖还可能引起性早熟，提前停止生长发育。规律进餐、营养均衡很重要。

四号杀手：不运动

运动能刺激生长激素释放，运动量缺乏不光对身高，甚至对整个生长发育都有不良影响哦。

另外，有些疾病（如慢性肠胃炎、营养障碍、糖尿病、甲状腺功能低下、性早熟等），或者心理状况不佳（如情绪紧张、焦虑、过度兴奋等），也可能会影响孩子身高。

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04这么做才能长高高

● 吃的均衡、丰富：

食物不一定要吃的多，但要吃的丰富。谷物类、鱼肉蛋豆类、蔬菜水果类、奶制品等等，这些统统都要吃。

要记住哦，世界上没有任何一种单一食物可以满足人体对能量和各种元素的需要，吃的丰富才是保证营养充足、长高高的基础！如果不知道怎样吃才算丰富，可以参考中国儿童平衡膳食算盘——

● 充足的睡眠：

生长激素主要在晚上进入深层睡眠后分泌，想要长得高，必须睡好觉。

看看你家娃睡饱了没？

● 多运动：

运动有利于骨骼发育，可以根据宝宝年龄，选择诸如慢跑、游泳、引体向上、篮球、羽毛球等户外运动，能强化骨骼、帮助拉伸关节。

但是特殊时期，不能去公共场合做大运动怎么办呢？之前陪玩时光也推过一篇宅家带娃一起做运动的稿子，可以戳一戳复习一下。绝了！把男人逼得在家跳广场舞，我看呆了，娃却跟着运动了起来

身体经历这一系列收缩和放松的动作，能刺激生长激素释放。多运动，长高高！

● 控制体重，不要太胖：

有研究表明，肥胖人群的生长激素水平较低，当减去体重时，生长激素水平就会恢复到正常含量。所以孩子过于肥胖的话，一定要适当的控制体重。前面也说了肥胖容易导致性早熟，而性早熟会让孩子提前停止长高。

● 不要“拔苗助长”：

有时候孩子矮只是“我妈觉得我矮”，建议家长们不要进行攀比，也不要看到别家孩子高就着急、忙着进补。只要孩子的身高体重在正常范围内，就没有必要担心，离那些偏方和增高剂远一点。

So，要想孩子长得高，打败“四大杀手”很重要！膳食结构合理 睡得好 多运动，再加上每天的好心情，祝你家娃顺利长到理想身高。嘿嘿，长大了要颜值有颜值、要气质有气质、要自信有自信！

好啦，今天就聊到这里啦，祝所有小朋友都能长高高。最后还要唠叨一句，不管春季还是四季，都是长壮壮的好季！

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