健身房的健身器材都怎么用（为什么说中老年人居家锻炼必备一台健身车）

人体过了40岁就开始走下坡路了，身体的各项指标都大不如前，可能只有真正到这个年龄段的人才会切身体会到身体状况的突变。本来非常硬朗的身体，一旦过了四十岁（四十五岁之后更明显）就会出现以前根本没见过的状况，什么高血压 、 高血脂 、 骨质疏松、 女性更年期综合征等逐渐找上门来。

所以每天保证适当程度的体育锻炼对身体有极大的好处，它能提高身体免疫力，减少疾病的发生率。适合中老年人的锻炼方式有很多，而很多人更倾向于在家使用健身器械锻炼，但适合这个年龄段的健身器械很少，稍一不小心就会既花了钱又伤了身。在多种多样的健身器材中，健身车无疑是中老年居家锻炼的最佳选择。

中老年人为什么应该使用健身车？

1.不受外在环境干扰

户外锻炼受多种因素影响，运动效率大大减弱，室内健身器械大多适合年轻人的运动，无法照顾到老年人的身体状况。而健身车这类产品的运动特点不论年轻人还是中老年人，都可以达到自己想要的健身效果。

2.可以改善心肺功能

骑健身车是一种很好的有氧运动，它可以提高心率和血液循环的能力。腿部的运动加速血液的流动，还能够将血液从血管末梢里面抽回到人体的心脏，也能够同时强化人体的微血管粗细，从而加强心脏和肺部功能，改善身体周围的氧气循环，能够让人们不受到年龄的威胁，减少心肺疾病的发生。而且一般健身车都具有心率监测的功能，在保证有效运动的同时也避免了过度运动对身体造成的危害。

3.可以保持健康的体重

不光是中老年人，很多年轻人选择健身车的理由很多都是因为它可以减肥，塑造美好身材。但相比年轻人，老年人的减脂需求更多的是跟健康有关系。

身体肥胖常伴有高血压、血脂代谢紊乱、冠心病、高胰岛素血症、糖尿病、高尿酸血症和痛风等。重度肥胖易引起心肌劳损，最终导致左心扩大与左心衰竭。所以人们常说的“有钱难买老来瘦”是不无道理的。

使用健身车可以充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。健身车运动是在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼。

4.可以增强免疫力

定期锻炼有助于使你的身体更强、更瘦、更耐受。运动可以增强我们的免疫系统，所以它更容易对抗感冒(一般指上呼吸道感染)、流感和慢性疾病。持续的运动也帮助你在变老时还有更强健的关节。

此外，在健身车运动中释放的内啡肽激素可以提高心情，并帮助减少压力的感觉。 试图在健身房或者恶劣的天气骑自行车会打消运动的积极性，在家里添置一台健身车，只要你准备好，随时都能做运动。

5.可以进行康复训练

健身车在种类上又可以分为立式健身车和卧式健身车两种，卧式健身车是中年人普遍选择的一种。因为这种健身车的靠背设计就是为了给骑行者背部及腰部提供一个很好的支撑，降低了背部及腰部的压力，卧式健身车的运动形式也可以保护关节，在卧式健身车上进行适当的锻炼对中老年以及康复阶段的人群有很大的帮助。

中老年人如何使用健身车？

1.上机之前的准备

身着宽松舒适的衣服和运动鞋，在确保车身平稳的状态下上车。还要学会使用健身车的控制面板，包括选择运动程序、设定运动时间、调节阻力等，并能正确读取控制面板上的数据。

1.如何准确调整座椅位置

当坐在座椅上，踏板处于最低点时膝盖可以维持稍微弯曲的程度就是适合自己的座椅位置。将座椅上下左右位置调整好之后，切记拧紧旋钮。

2.如何安全地上下车

中老年人上下车时应将安全放在第一位，在确保健身车后方没有障碍物后方可上车。上机一侧的脚需要固定于绑带内，上机一侧的手握牢同侧握把。待运动结束机器平稳后小心下车。

3.骑行时的正确姿势

立式健身车骑行时需腹部收紧，膝、髋关节保持协调，注意骑行的节奏。

4.心率控阻

根据运动者的心率数据调整阻力能让运动更高效而且不会出现过度运动危害身体健康，目前市面上有的健身车支持心率控阻技术，比如阿迪达斯的C-21健身车还赠送无线心率带，根据实时心率及时调节健身车的阻力，保护运动者健康的同时还解放了双手。

健身车作为一种运动强度适中、运动效果明显的健身设备，绝对算得上是中老年人居家锻炼的“利器”了。

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