初中孩子每天睡几个小时合适（中小学上课时间不早于8点）

近年来，国家对于孩子的睡眠问题愈发重视。

为了保证孩子们拥有充足的睡眠，前段时间发布了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作》的通知，调整了中小学上课时间。

从今年9月份的新学期开学，这一政策将逐渐正式实施，通知规定，小学上课时间不早于8:20，初中上课时间不早于8:00，目前部分地区已经陆续落实。

在这之前，以往小学生一般都是要求8点到校，这意味着早上7点就需要准时起床，7点50之前到达学校，在课业本就繁重的情况下，缺乏睡眠成了孩子们普遍的健康问题。

而初中生的到校时间还要更早，有些学校要求7点半之前到校，有些学校则要求7点开始上早自习，这样的作息时间，严重影响了孩子们的睡眠状态。

如今“8点到校”即将变为过去式，孩子们能够得到更多的睡眠时间，对孩子的身心健康无疑是好事。

尽管我们常说现在的孩子缺少睡眠，但如今孩子们的睡眠问题究竟有多严重，相信很多家长并不是非常清楚。

根据中国睡眠研究会发布的《2020中国青少年儿童睡眠指数白皮书》数据显示，我国儿童睡眠时长不足8小时的占比高达62.9%，其中6-12岁孩子占比达32.2%。

虽然北京市儿童睡眠状况全国最好，但也仅有53.6%的孩子睡眠时长超8小时，在江苏省，有54.6%的孩子凌晨5-6点就要起床。

研究人员从睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态3个维度评估中国儿童睡眠状况，平均分值只有67.14分。

而之所以孩子们睡眠不足，最主要的原因就是课业压力过高，很多孩子白天在学校上一天课之后，晚上回到家还要忙到深夜，处在这样的成长环境，睡眠状态可想而知。

睡眠问题对孩子的成长发育、认知功能、行为模式、情绪调节等方面都有消极影响，其所造成的危害是巨大且深远的。

促进孩子成长发育的生长激素，夜间分泌量是白天时的3倍，如果孩子睡眠质量差，很容易错过夜间这段身体发育的“黄金期”，使生长发育受到影响，最明显的表现就是长不高。

而且睡眠不足还会影响记忆在海马体的处理过程，海马体是我们大脑中巩固记忆的重要结构，孩子睡眠时间少，会损害海马体神经元的可塑性和功能，进而导致记忆力下降。

此外，睡眠不足的孩子注意缺陷、多动障碍、情绪调节障碍的发病率会更高，变得更容易情绪冲动、悲观，自我调节能力降低，出现一系列的行为问题。

如果我们留心观察不难发现，孩子前天晚上熬夜做作业，第二天上课时就会无精打采，而且会更容易走神，思维能力、注意力、自控力都出现显著下降，强迫孩子以睡眠时间换取学习成绩，最后只会二者皆失，孩子既睡不好，学习成绩也好不到哪里去。

国家对孩子们的睡眠问题越来越重视，我们家长也应该尽量保证孩子的睡眠状态，至少做到以下3点：

1.控制孩子玩电子产品的时间

现在孩子接触手机等电子产品的年龄越来越小，很多小学生已经有了自己的手机，晚上睡前抱着手机玩个不停，不自觉地开始熬夜，睡眠质量非常差。

因此，我们要尽量控制孩子玩手机等电子产品的时间，尤其睡前要做到完全禁止，提前和孩子“约法三章”，提高睡眠质量。

2.培养孩子好的睡眠习惯

每个人的作息习惯各不相同，我们应尽量为孩子培养好的睡眠习惯，保持规律的入睡和起床时间，一般来说，初中生入睡时间不宜晚于晚上10点，小学生不宜晚于晚上9点。

3.为孩子做好表率

很多家长本身就是“熬夜星人”，常常玩手机到凌晨，久而久之，很容易使孩子也养成不好的习惯。

要想孩子睡得好，我们首先要避免自己熬夜，尤其避免当着孩子面玩手机等电子产品，为孩子做好表率，全家人共同保持一个规律健康的作息。

老苗结语：

尽管学习是孩子们面临的首要任务，但睡眠健康问题同样不容忽视，每位家长都应该重视起来。

最后希望大家能为孩子建立一个好的睡眠习惯，孩子只有睡得香，才能学得好。

今日话题：你家孩子每天大约睡多少小时？

我是老苗——一名80后超级奶爸，也是医院里最扎眼的男性护士长，欢迎一起讨论孕育问题，也请你关注老苗。