居家十分钟卷腹马甲线训练（羡慕女神的马甲线身材）

原创内容，擅自搬运者必究！

如今的女生都在追求好身材，而好身材并不是体重不过百，而是身上没有多余赘肉，拥有凹凸有致的身材曲线，比如翘臀、马甲线、大长腿身材。

当你性感的小蛮腰上，有两条清晰的肌肉线条，穿上露脐装的时候你会回头率十足。如果你也想拥有健身女神的马甲线身材，不如从现在就开始努力吧。

如果你的体脂率超过了20%，建议你先从刷脂开始，比如：每天1小时慢跑、有氧操来提升活动代谢，进行饮食管理来降低热量摄入，这样才能提升热量缺口，促进体脂率的下降，让你慢慢瘦下来，减掉腹部多余赘肉。

如果你的体脂率低于20%，可以直接进行虐腹训练来强化腹部肌群。虐腹动作不能太单一，要选择多个不同的动作全方位锻炼腹部肌群，这才能更快练出马甲线身材。

只需要这几个虐腹动作，让你躺着也能练出马甲线：

动作一：平板支撑

动作二：侧支撑

动作三：坐姿抬腿画圈

动作四：仰卧对角卷腹

动作五：登山跑

动作六：仰卧单车

每个动作10-15次，进行3-4组，睡前躺着虐一遍，就能收获迷人的马甲线身材。