做瑜伽之前怎样热身（瑜伽热身怎么做）

练习瑜伽前需要进行全身热身，今天我来跟大家分享瑜伽热身怎么做。

练习一 头部转动

1、呼气，低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。

2、吸气，将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。

3、抬头，调整呼吸。

4、吸气，仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。

5、呼气，将头从左侧开始逆时针转动一圈。

6、头部回到正中，调整呼吸。

功效：以上动作练习，可以舒缓神经紧张，预防头痛和偏头痛，使我们的颈部肌肉变得更有弹性，延缓衰老的过程，也可预防和缓解落枕。

1、屈膝坐好，双手放于身体两侧。

2、肩关节从前向后360度环转，3-6次。

3、再从后向前360度环转，3-6次。

4、吸气，提肩向上，紧靠颈部耸起。

5、呼气，沉肩向下，打开双肩。

6、放松两臂两肩。

7、吸气，双手侧平举。

8、呼气，双手向两侧延伸。

9、吸气，双手向上，手心交错相对，头夹于两臂间。

10、吸气低头，眼看胸部，自然呼吸数秒。

11、吸气抬头，呼气放下双肩。

功效：这个姿势可以纠正驼背，缓解早起肩周炎，经常做此练习，可练出一副平而直的双肩。

练习三 放松髋关节和盆骨

1、坐姿 ，两脚心相对，膝盖外开，双手放于两膝膝盖上。

2、一边呼气，一边用双手将膝盖向地面按压。

动作要领：向下按压膝盖的动作要有节奏，同时要有这样的意识：体内积存的废气全部经由丹田排干净了，此动作也可治疗痛经。

练习四 肩膀、腰、膝盖、脚腕放松

1、坐姿，双腿大幅度打开，弓腿，双手从身后支起身体。

2、呼气，双腿向右侧倾。

3、吸气，归位，呼气，双腿向左侧倾。

动作要领：臀部保持不动，左右交替反复做，身体后仰也可。

热身后引导词：请闭上双眼，放松自己的身体，深长缓慢地呼吸5次。当你的每个关节都得到活动后，从脚趾头一直到你的肩膀，让每个关节都充满活力，体会能量在各个关节平静地流动着。继续关注你的身体，你的呼吸，放松你的身体，让你的呼吸深长缓慢。

（图片来自网络）

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