11岁儿童如何做动作长高（小郑老师课堂开课了2）

青春发育期是孩子身高突飞猛进的阶段，是决定孩子一生的体格、性格、心理和智力发育的关键时刻。而身高对人来说是很重要的，尤其是在现在这社会，好多人找男女朋友身高也成了其中的条件之一，这就使得更多的人更在意自己的身高了。怎么能让自己尽最大限度地长高呢？这就得好好把握发育期那一段能长高的黄金时期了。下面分享一下在青春期如何才能长的更好的经验！

青春期长高的四个重要因素是：良好的睡眠习惯、营养丰富的饮食、健康的心理状态、适当的体育锻炼。

想要在青春期长的更好的宝宝们一定要注意睡眠，睡眠一定要充足，但是，切记！！不要熬夜呀，一定要早睡早起，睡前一杯牛奶可以促进睡眠。保证充足的睡眠是对身高的生长是有很有利的，特别是不要破坏生理性睡眠时间。因为，正常人分泌生长激素是脉冲式分泌，白天脉冲很低，在夜间深度睡眠时间（晚上11时到凌晨1时）之间脑垂体分泌的生长激素量最高，也就是说，大部分身高都是在睡眠中生长的。

钙、镁、磷等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，有资料表明，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的，因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常的重要。钙的摄入不足及维D的缺乏，会造成骨矿化的不足；维A的缺乏会使骨变短变厚；维C的缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆这些都会影响骨的生长。

那么如何合理健康的饮食能对处于青春期孩子的长高起到良好的效果呢？我们需要明白，吃的多不一定吃的精，那么接下来我会列项分析哪些食物对孩子长高有帮助。

1、补充钙类：牛奶，大骨头汤等含钙量比较丰富的食物，再适量辅助一些维D与钙片，多到户外晒晒太阳也是非常重要的。

2、补充蛋白质：鱼类，鸡蛋，牛羊肉，豆制品都是蛋白质含量丰富的常见餐桌食物。每天至少要保证吃一个鸡蛋哦！

3、补充维生素：果蔬中含有大量丰富的维生素，胡萝卜、菠菜等一定要经常出现在餐桌上，橙子、苹果可以成为饭前小甜点。多喝纯鲜榨果汁也是方便快捷的补充维生素方式，紫菜菠菜蛋花汤也是不二首选。

4、其他矿物质的补充：动物内脏，适当的坚果也是值得推荐的。最最重要的是不要让自己的孩子挑食！！对于长高来说，基因不是决定性因素，后天的各种生活习惯的养成也十分重要。

长期精神压力或父母离异、家庭暴力，都会影响孩子的生长发育，临床上就有一种矮小病症叫”精神剥夺性侏儒“。家长应该给孩子一个宽松、愉快的家庭氛围，让孩子拥有健康的心理状态，在健康和谐的家庭环境中长得更高。

对于青春期要长高的孩子们，还要进行适当的体育锻炼来帮助骨骼成长发育。人在运动后，生长激素分泌量达到高峰，就会促进长骨骨骺端的软骨细胞增殖分化，使人长高。

运动——最关键，这是男生长高的方法中比较关键的部分。 跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。 伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。 其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。

最后，希望每个孩子都能在青春期健康茁壮的成长！