金孝珠健身（健身女神金太珠）

在当下很多人的审美当中，女性的身材还是以瘦为美，网络上充斥的各种美女，最主要的还是细腰细腿细胳膊这种类型的！如果一个人长的胖的话，你很难形容她是美女，顶多是可爱而已！而且很多人追求的变美也是以变瘦为主！

但是国外却和我们不一样，由于国外的健身已经深入人心且非常流行普遍，国外的美女的体型一般都是健美型的，即使很多看上去体重很大的女性，你也看不出一点胖，身材不算纤细，却也毫无违和感的呈现出另一种更吸引人的美感！

今天介绍的这位美女就属于后面一种，身高168，体重130斤，如果这种体型放在在很多女生身上已经属于胖的体型，但是在这位美女身上却一点看不出胖的感觉！反而呈现出前凸后翘的曲线身材，腰腹紧致，没有一丝丝赘肉。

这位美女叫做金太珠，来自韩国，是韩国有名的健身网红，她的身材并不属于我们国内美女那种纤细苗条的身材。和苗条的身材相比，她超过130斤的体重，让她的身材显得有点壮实，但是却一点不影响我们的审美，反而和苗条的身材站在一起，我们反而觉得她的这种身材才是最美的。

由于长期的健身，让她的身材属于标准S型身材，有性感的马甲线，有挺翘的蜜桃臀，有前凸后翘的曲线。她的好身材恰好向我们证明了，衡量好身材的标准并不仅仅取决于体重，向我们证明了体重过百的女生依然可以很漂亮，很性感！

我们很多女性追求好身材都是变瘦，但是真正的好身材却不仅仅是瘦，并不是瘦了就是好身材，真正的好身材是要身材比例完美，该胖的的地方胖，该瘦的的地方瘦，该翘的地方翘，身材凹凸有致！

想要拥有前凸后翘的曲线好身材，在运动中有氧运动是不行的，有氧运动只会让我们变瘦，而不会拥有前凸后翘的曲线身材。想要拥有曲线身材，还得做力量训练，力量训练锻炼增加我们的肌肉，而肌肉才是撑起好身材的根本。

女性也不要害怕进行力量训练，并不是随随便便进行力量训练就会变成肌肉女。女生想要练出大块的肌肉太难了，需要很多方面的条件结合在一起，才有可能练成大块肌肉。一般的女生进行力量训练，只会让自己的肌肉紧致，线条完美！

想要拥有金泰铢一样的翘臀吗，下面分享一组锻炼翘臀的动作，每天做一做，坚持下去，你的臀部会越来越翘。

第一个动作，高脚杯深蹲

如何做一个标准的高脚杯深蹲：

1. 准备姿势：身体笔直站立，抬头挺胸，腰腹收紧，双手握住一个哑铃，放在下巴底下，胸前，双脚分开，双脚距离略微比肩宽，膝盖方向与脚尖朝向同一方向
2. 然后进行下蹲，先屈髋后屈膝，下蹲至大腿与小腿接触即可，膝盖始终与脚尖始终朝一方向，不要内扣与外翻
3. 然后腿部发力，身体回到准备姿势，重复此动作！

第二个动作，前后箭步蹲

如何做一个标准的箭步蹲：

1. 准备姿势：身体笔直站立，抬头挺胸，目视前方，双腿分开，双手交叉握拳放在胸口前方，保持腰腹核心收紧，维持身体平衡
2. 然后其中一条腿跨出一步，脚掌着地，双脚之间的距离两倍肩宽，然后前面的腿进行下蹲，下蹲至大腿与小腿垂直，后面的腿跟着自然弯曲，膝盖触地即可
3. 然后腿部发力回到准备姿势，换另一条腿进行同样的操作，双腿交替进行！

第三个动作，左右弓步蹲

1. 准备姿势：身体站直，抬头挺胸，目视前方，双向两侧腿分开，距离大概两倍肩宽，双臂放在身体前方，以保持身体平衡
2. 然后其中一条腿进行弯曲，弯曲至大腿与地面平行的角度即可，另一条腿伸直，上半身保持笔直，两条腿交替做伸直，弯曲的动作
3. 重复此动作，保持动作的连贯性！

第四个动作，跳台阶

如何做一个标准的跳箱动作：

1. 准备姿势：双腿微微弯曲，上半身保持笔直，双臂弯曲，放在身体的前方两侧，保持在做动作时，身体平衡稳定，站在一个与膝盖同高的物体前
2. 然后双腿发力，用力跳到身体的物体上，跳上去保持身体半蹲姿势，然后腿部发力，伸直身体！

训练计划推荐：

• 每个动作15到20次，做3到5组！

我是KeepRunningMen,专注家庭健身，用通俗易懂的语言分享健身减肥的知识！

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