什么运动对高血脂效果最好（什么运动能降脂）

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目前的研究认为，运动能降低血清甘油三酯(TG)、增加高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)，这是医学界共识，但运动对总胆固醇(TC)、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)等指标的影响目前还有争议，因为在研究性观察中，不同的人表现出的效果有差异，也就是说，适度的体育锻炼可以降低甘油三酯，提升有利于血管健康的好的胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇），但是对于低密度脂蛋白胆固醇等指标，运动的效果因为每个人的具体情况不同，而效果不同，您可以理解为“体质”差异那么，什么样的运动形式及运动强度有益血脂调控，大量的研究显示：长期的坚持中等强度的体育运动不仅仅有利于有益于血脂，对于血糖、血压的稳定也有好处，从而进一步有利于预防心脑血管病的发生，这里面有几个概念需要给大家解释

第一 中等强度体育活动指总的体力活动量>4200千焦/周，这大概是个什么强度呢，每周不少于5天坚持进行30分钟的快走、慢跑、骑车、游泳等运动，也可以是同等时间的修整房屋、整理庭院等家务劳动，这是最常被医生推荐的“运动处方”

第二，如何判断有氧运动的强度为中等呢，您在运动过程中能够与人继续简单交谈，可以成句说话，但无法大段说话或唱歌，如果能唱歌，那是低强度运动，比如散步，如果上气不接下气，只能一个字或几个字的往外蹦，则表明您正在高强度运动

第三，每天30分钟运动，不一定一次完成，但建议每次中等强度、大肌群运动不少于10分钟，所以，如果没有时间或体力不支，可以分两次完成，对于身体条件不允许长时间较高强度运动的老年人，给您以下建议及技巧

1. 在一天中分多次、每次较短时间进行，如，每日快步走3次，每次不少于10分钟（买菜路上也可以）
2. 对于腿脚不便，难以行走的老年人，重点在于减少久坐，即少坐多动，增加短距离步行等轻度活动，如每日步行2次，一次5-10分钟也是可行的，动总比不动好
3. 对于有关节炎的老年人，在关节炎急性发作期间应避免体力活动，但可以在床上活动腿部，并活动上肢，做做伸展运动都是可以的，在缓解期，研究提示尽管可能在体力活动中或之后感到不适，但关节一般不会发生进一步损伤，体力活动之后冰敷有问题的关节10分钟即可缓解症状，还可预防炎症，但如果活动后疼痛持续存在，则应减少活动，必要时医院就诊
4. 对于站起来都费劲的老年人，也得动，首先可以借助手臂支撑从椅子上站立，再逐步重复训练直到仅需极小的手臂支撑力就能成功站立，最后提高到不依靠手臂支撑即能站立，对他们来讲，能自己站起来就是锻炼

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然而，对于很多上班族，工作生活很忙碌，总是认为自己没有时间运动，但是，即便你感到疲倦或工作繁重，挤时间运动仍然很重要，特别是已经有三高问题的人，运动确实对您健康意义重大，并且，运动可增加精力水平，甚至可促进您更好更快的完成工作，毕竟身体是生活的本钱，但是时间有限的前提下如何见缝插针的完成运动计划，医生们替您想了几种办法供参考：

第一 上班/回家时走楼梯而非乘电梯，如果楼层较高，可以走一段再坐电梯，一次爬楼梯5-10分钟就可以，但不建议下楼梯，特别是中老年人，下楼梯对膝关节影响较大，所以，如果楼层较高或旨在锻炼，爬楼梯上楼，坐电梯下楼比较好

第二 将车停在离你较远停车位，强迫自己多走几步，走的时候可以快走或慢跑，也耽误不了多少时间

第三 步行前往目的地时选择较长的路线，即绕点路多走几步，最好把路饶进公园、河边等景色较好的地方，有利身心

第四 避免长时间坐着不动(如电脑前工作)，久坐危害您的健康，应该间断短时间起身走走，舒展筋骨，喝杯水，往远处看看等，既能避免久坐也能保持大脑清醒，磨刀不误砍柴工嘛

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所以，没时间或没体力运动对于绝大多数人来说，这都不成立，对于包括高血脂在内的三高问题，对于大多数的三高人群，都属于“慢性病”，就是以现在的医疗手段，全世界都无法根治，所以，注意不要上当受骗，其次，三高问题，无论到没到需要药物控制的地步，都需要调整生活方式，戒烟酒，适度锻炼，相对清淡的饮食，这很重要，有部分人注意生活调节后即使不能停药，也往往有希望减量药物，有些人经过两到三个月的坚持，原来高的指标不要吃药就下来了，第三，身体的指标异常就是什么您的身体出现了失衡，说明需要保养，需要调整，首先需要调整的就是生活习惯，这是本，药物只是去帮助你把生活习惯调整不了的部分给尽量控制正常，就像是保养汽车，如果你开车时不注意，猛踩油门，长时间怠速，即使你每次进店保养都用最好的机油等耗材，也未必能比别人车况更好，所以，对于三高人群，能不能不吃药，能不能减量药物，很多时候在于你自己能不能坚持健康的生活习惯

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下面为您总结以下，坚持运动具体有哪些好处，既让您了解健康知识，又给您坚持运动的理由和动力

第一 燃烧热量，控制体重。运动时骨骼肌的有氧及无氧代谢会消耗大量的能量，当消耗到一定的程度，就会“燃烧脂肪”

第二 改善血脂检查的结果。运动能降低血清甘油三酯、增加高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)，这是共识。不过，对总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)的影响目前还有争议，不同的人表现出的效果各不相同

第三 帮助糖尿病患者控制血糖水平。运动能增加细胞“发动机”——线粒体里的酶的活性，改善肌肉能量、减轻胰岛素抵抗，并减慢那些隐性糖尿病（您可以理解为糖尿病初期）进展为显性2型糖尿病的速度

第四 降低血压。尤其是对于高血压患者。有研究证实，坚持规律运动，如每日慢跑3公里或骑自行车45分钟，能够使原发性高血压病人的血压在一个月内降低5-15mmHg

第五 减轻炎症，改善/预防动脉粥样硬化。越来越多的证据表明，在某种程度上表现为血清C反应蛋白（CRP）升高的炎症，在动脉粥样硬化中具有重要作用。规律的运动能够降低炎性因子的释放，继而预防或改善动脉粥样硬化

第六 缓解压力和改善抑郁，运动可以使人心情变好

第七 保持骨骼强壮，运动可以防止其变薄，让其不易断裂

第八 降低死于心脑疾病的几率

所以运动有益健康，生命在于运动，动总比不动好，对于绝大多数人绝大多数情况下，这是真理，但是，运动也需要注意以下几点，免得好事变坏事

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第一 运动前热身，热身可防止在运动时发生肌肉损伤，热身的方法是进行轻度有氧运动，如，慢走或拉伸5-10分钟。注意穿合脚并能支撑足部的鞋子

第二 正式运动期间，还应该注意伸展所有的关节，包括颈关节、肩关节、背部关节、髋关节和膝关节。中青年还可在锻炼内容中加入抗阻训练，撸铁，具体强度量力而行就好，建议每周至少2次，注意分层着装，以便在太热时能够脱去衣服

第三 运动后放松，放松有助于防止您运动后感到头晕及肌肉痉挛等，放松可以通过拉伸或轻度的有氧运动，持续5分钟。注意在运动期间和之后喝水，但不建议喝含咖啡因的饮料，如可乐、咖啡及某些运动饮料，有没有咖啡因看一下配料表就知道了

第四 医生推荐每日运动至少30分钟，每周运动5日或以上，如果您无法坚持连续运动30分钟，可尝试每次运动不少于10分钟，分次进行。研究提示即使运动量小也优于不运动，尤其是如果您因为运动而减少了坐着的时间，就对您有利，另外，天气太热或太冷时避免户外运动

第五 如果在运动时感觉不适，如，胸部、手臂、咽喉、下颌或背部的疼痛或压迫感；恶心或呕吐；感觉心脏像在非常快速地跳动，感到明显的头晕，甚至昏倒等情况，应立即停止运动并就医