产后恢复都包括什么（什么是产后恢复）

文 | 朗朗育儿课堂（文章原创 ，版权归本作者所有，欢迎个人转发分享）

宝妈们生完宝宝后，总是把所有的注意力都放在孩子身上。

虽然新生命的到来给予两家人巨大的喜悦，但是孩子的成长道路上也不能缺少了妈妈的陪伴哦。

所以产妇们不仅要关爱宝宝，也不能忘了自己身体的恢复。

小姑子安安是一位杂志编辑，身处时尚前沿的她，对自己的身材可是非常注意的。

怀孕三四个月了还在穿牛仔裤，让我们不得不佩服她的“勇气”。

生产后，当大多数女性都选择休养生息，好好过过“太上皇”生活的时候。

小姑子却选择做“妈妈操”，饮食上拒绝天天大补，会适当的小补。

由于产前学习了很多的产后恢复知识。

不仅把身体给养好了，对于自己的身材管理的也很好，没出几个月，瘦腿和细腰就显现出来了。

产后恢复有多重要？我们一起来了解一下。

一、什么是产后恢复？

“产后恢复”是指女性在生下小宝宝之后，常常会因为身体过于虚弱而需要通过一些方式。

进行一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。

传统的医学上，依靠专业的医疗保障，产后恢复包含的主要方面有营养健康产品恢复和心理辅导恢复，女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡和心理的调节。

那么在我们的生活中，相对于产妇的心情调节，产后恢复的饮食和生活习惯方面往往是大家更为关注的。

对于孕妇来说，怀胎十月已属不易生产前后的各种事情，就像从鬼门关走了一趟一样，身体的虚弱程度是常人无法想法的。

产后的第一周，饮食非常关键，这关系到了产妇自身和宝宝的问题。

营养专家建议到，产妇在生产一周内最好吃小米粥，用流食在帮助身体恢复，维持体能和身体所需要的营养。

因为不管是剖腹产还是顺产，产妇无一例外的需要在排气之后才可以吃东西，而此时，产妇可能已经很久没有吃东西了，属于空腹的状态。

为了不刺激到肠胃，“小米粥”是产妇最好的选择。

除了要“吃”的好，宝妈们是不是就可以安心了呢？

并不是的，产后恢复的关键期，记住这3点，很多孕妈都忽视了！

二、“产后”恢复对产妇有什么影响？

大白在生产结束后，因为工作的原因经常在坐月子的时候看电脑，发邮件，关注一些公司的咨询。

本以为多加休息，再时不时的锻炼一下就可以缓解疲劳了，但是等到她自己坐月子结束以后，才发现是自己鼠目寸光了。

以前经期都很正常，各方面都算还不错，虽然有点痛经但是问题不大。

可是自从坐完了月子以后，月经来得有些不规律，而且有点带黑。稍微没有注意保养和休息就会显得脸色发黄，朋友们都说，她这是得了“月子病”。

坐月子的时候没有调养好，都有哪些影响？

脸色发黄。

女性在生产后，不管是脸色发黄还是脸色发白，都是不健康的，一个人正常的脸色应该是白里泛红的，尽管大多数人都做不到这么好的肤色和脸色，但是可以以此为参照。

脸色能够看出来一个人的气血是否，如果脸色苍白，蜡黄且没有血色，这就说明产妇有严重的气血不足。气血不足对于女人来说是非常严重的，多半是饮食、休息等方面造成的。

腰酸背痛，哪都痛。

这一点是产后身体恢复不佳最明显的表现，由于过度疲劳等，产妇会出现很多身体不适的情况。

比如关节疼、头痛、经期不正常等，这些问题围绕女性一生，如果在产妇恢复的时候不注意的话，会落下病根。

产后恢复对产妇来说是一项大考验，宝妈们可要注意啦！

三、产妇应当如何做“产后恢复”？

产后恢复犹如女性的有一次投胎，人们口中的“二次发育”指的就是女性在生产后的改变。

做好这几点，轻松远离产后的各种病症。

注意饮食。

比如上文所说的小米粥，就是产妇在刚刚生产完毕，等待恢复的时候，最合适的一种食物。

因为小米粥富含蛋白质、脂肪、维生素有助于滋阴养血，是可以帮助乳汁分泌的。喝母乳的妈妈尤其需要注意这一点。

一来小米粥可以增加母乳的量，促进分泌。

二来解决了宝妈们担心没有母乳的问题。要知道，东西随便吃可是很容易使得产妇没有母乳，这其中的麻烦可是很难解决的。

多休息，避免过度疲劳。

不论是因为工作、家庭还是因为要带新出生的宝宝，妈妈们都不应该太过劳累，产后没有休息好就好像宝宝从小没有吃肉一样，缺乏“营养”。

诸如膝盖疼、腰疼、头疼、掉头发等情况都是因为产妇在身体恢复的阶段没能很好的关注到身体的睡眠，在还很虚弱。

或者需要足够的调养时间的时候，过度劳累，积劳成疾才这样的，“身体是革命的本钱”，宝妈们努力的同时也不要忘了照顾身体。

适当的运动。

一定的锻炼可以帮助产妇恢复身体机能，更快的适应产后身体状况和生活，同时，也有助于妈妈们身材的恢复。

女性爱美是人之常情，谁都不想自己整天黄脸婆的样子，自己看了都觉得可惜了。运动可以让产妇更加有精气神，即使身材上抵不过名模们，但是在姿态和气质上面也会有所提升，提高女性的魅力和自信。

此外，产妇们在坐月子的时候尽量少碰冷水，洗头等最好用温水，以免影响到身体，着急对产妇来说是非常不好的，影响子宫收缩等。

宝宝的到来是一件幸福的事情，照顾孩子的同时，妈妈们也需要了解一下自身恢复的方式和重要性哦，有了更加健康的身体，才能更好的陪伴孩子成长。对此，你有什么要和我们分享的吗？赶紧在评论区留言吧！

这里是朗朗育儿课堂，在这里你能发现最实用、最有意义的育儿知识

想要了解更多育儿知识请关注我们，喜欢这篇文章，请点赞、分享给更多的人！

,