晚上一直睡不着有什么办法入睡（晚上总是睡不着）

睡觉，是人生中的一件大事。毕竟人的一生中，光是睡觉的时间就占了月1/3，而睡眠质量的好坏也与人体的健康有着密切的关系。一般来说，为了健康，都是建议每天在23点前入睡为佳的。但是现实生活中，因为工作、上网、看电视剧、玩手机、打游戏等原因，成了很多人晚睡的理由。而更有甚者表示已经天生就是熬夜者，早的话会睡不着。

显然，习惯性的晚睡会给人体带来很大的影响，轻者出现黑眼圈，白天精神不振，重者可患上失眠、引发偏头痛等疾病。为了能早点入睡，很多朋友也在尝试的让自己尽可能的提前入睡，可问题是躺在床上总容易辗转反侧，最终开始到了平日熬的那个点才睡着。这可怎么办呢？

1、 关闭电子产品

研究发现，睡前玩手机、平板等电子产品会使得人体褪黑素分泌量减少约22%。而褪黑素的减少会使得人体生物钟混乱，引起失眠。而由于手机、电视等当中的剧情也会使得人兴奋，这样突然的关掉，大脑还是处于兴奋状态也使得人难以入眠。因此，因注意睡前半小时不看电影、电视，不玩电脑、手机。把自己与外界信息隔断，让心情平复，平静这样也就能快速进入睡眠状态。

2、 培养早睡意志

睡觉是门技术活，并不是你说睡觉，身体就能立马进入睡眠状态。因此，对于睡觉，不应有"晚几分钟再睡"这样的拖延心理。应重视早睡，从心理暗示和习惯上把早点睡觉变成必须完成的任务。促使自己养成早睡的习惯。

3、 制定好第二天的计划

有些人习惯在睡前安排好第二天要做的事，但这样容易使得自己焦虑。建议选择用笔记的方式做个简单的规划，这样有助于理清思路。对于第二天有着装要求的朋友，可以在睡前就将其规划好，省去明天的麻烦。

4、 营造黑暗的睡眠环境

在完全黑暗的环境下，更有利于人体褪黑素的分泌，进而提升睡眠质量。建议睡前关闭小夜灯、拉好窗帘，给睡眠营造一个黑暗、安静的环境。

5、 热水泡脚

睡前用热水泡脚可以酵素脚部的血液循环，是更多的血液流向下肢的末梢血管，并能相对减少大脑的血流量，使人产生困倦感。注意泡脚水温度不应高于45℃。

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