为什么稍微运动就肌肉酸痛（总感觉肌肉酸痛）

不知道大家是否也会有这样的体验：每次运动后的第二天，都会感觉身体肌肉又酸又痛！

是运动的方式不对吗？是没有做好热身吗？还是这属于正常现象？很多人认为：这种酸痛是乳酸堆积造成的，真的是这样吗？

为了更加明确，为什么运动后会出现肌肉酸痛的现象。小轻邀请了长轻健康的运动指导老师——赵家麟，来为我们揭开谜底。

什么是乳酸堆积？

运动后出现的肌肉酸痛，一定是乳酸堆积吗？

赵老师可以负责任地告诉大家：当然不是！乳酸堆积是我们在运动中出现肌肉酸胀的原因之一。

那什么是乳酸堆积呢？乳酸是在无氧供能时的一种代谢产物。

在供能过程中，供能物质与氧气结合充分时，会转化为二氧化碳和水；

当需要快速的能量供给时，由于供能物质没有与氧气结合充分，就会产生乳酸，乳酸会刺激神经产生酸痛感。

但是一般在运动后，1-2个小时内血液中的乳酸含量，就会基本恢复正常。

所以运动之后，持续几天的肌肉酸痛并不是因为乳酸含量过高导致的。

那么，到底是什么原因引起的肌肉酸痛呢？

运动后

肌肉酸痛的2种情况

一般情况下，运动后会出现肌肉酸痛的情况大概有2种：

一、延迟性肌肉酸痛

大多情况下，运动后肌肉酸痛是因为“延迟性肌肉酸痛”（DOMS)。一般出现运动后的12小时后出现，持续2天左右。

形成酸痛的原因是：运动不规律或运动强度大于正常的日常活动。造成肌纤维的轻微撕裂，和运动导致的肌筋膜的变化，从而引发延迟性肌肉酸痛。

有的朋友听到肌纤维撕裂，可能会有点害怕。其实不用担心，这种损伤是良性的，身体会因为运动的变化而提高肌肉的韧性和力量，来适应当前身体活动的能力。

二、肌肉拉伤

除了延迟性肌肉酸痛之外，还有一种情况是“肌肉拉伤”，一般疼痛时间会超过5天。

肌肉拉伤形成酸痛的原因是：运动量远大于日常活动量，超过了肌肉的负荷能力，也可能是因为运动前没有做到充分热身，或因为动作简单而没有专注于对身体的控制，从而导致肌肉拉伤。

5个方法缓解

运动后的肌肉酸痛感

很多朋友，在遇到运动后出现酸痛感时，都会过来问：“有没有什么方式可以缓解一下酸痛？”

这里赵老师教大家5个缓解酸痛感的方法：

如果肌肉处在急性疼痛期可以采取冰敷止痛

2. 适当的牵拉可以缓解肌肉酸痛的症状

3. 针灸、按摩、电疗在一定程度可以缓解肌肉酸痛

4. 保持充足的睡眠和休息

5. 补充更多的蛋白质帮助肌肉恢复

肌肉不酸痛

是不是就白练了？

有的朋友被运动后肌肉酸痛所困扰，还也有的朋友会被运动后没有肌肉酸痛而困扰。

很多朋友甚至过来问赵老师：“是不是训练后没有肌肉酸痛，就代表没有练到位呢？”

答案当然是否定的。运动后没有出现酸痛的原因也会有很多，如：

• 身体已经习惯了当前的训练计划或运动方式
• 肌肉没有得到充分的休息
• 对单一肌群没有产生足够的负荷等

肌肉酸痛，并不是衡量有没有训练效果的重要标准，更多的要关注力量是否有提高，体型是否出现变化等身体变化。

因为无论怎样，适当运动对身体都是有好处的，夏天马上就到了，希望大家都能健康动起来。

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