瑜伽体式图解山式（刚开始练习瑜伽最容易被忽略的体式）

人们很少去关注正确的站立姿势，一些人站立的时候，身体重量完全放在一条腿上，或者把一条腿放到一边，还有些人则把身体的重量全部放在脚跟上，或者偏向内侧或者外侧。这些可以通过我们平常穿的鞋子的鞋底磨损看出来。

由于我们错误地站姿，从而导致一系列的不良体态，双侧髋关节的不对称，甚至影响脊柱的正常生理角度等等。

这个时候，“山式”的站姿尤为重要了。如果你开始太过注重一些体式的练习，原本的生活习惯没有改变，不良的“好胜心”更会加剧我们身体的不均衡。

说了这么多，主要是为了加深大家对“山式站姿”的重视，“山式站姿”可以说是绝大部分体式的基础和标准。

下面我们来介绍一下，“山式站姿”经典的训练方法，“九点靠墙法”。

1，首先，将我们的身体九点靠在墙上，九点分别为，双脚脚跟，双腿腿肚，双臀，双肩，后脑枕骨。

是不是很简单，你也可以在看电视的时候站立，但尽量要保持标准，同时注意时间不要太短，不管是热爱“瑜伽”的你，还是体态不好的“孩子”都可以用这种“简单而又不简单的方法”。

大体的练习就是这样，下面我们关注一下每一处的细节，正所谓细节决定成败。

2，双脚的受力点，可以分为三个，在练习之前我们可以适当地用手，或器材按摩我的脚底板，给予一定的刺激，同时激活我们的脚底板，让我们的受力更加均衡。

，下面来到我们的膝盖，我们膝盖的常见问题就是容易过伸，我们身体理想的力线是，重力线经过乳突，第二骶椎前方，髋关节稍后方，膝关节和踝关节稍前方。所以我们意识到这个问题后，就要时刻关注和改变我们的行为习惯。

再有就是“膝盖”的过度外旋和内旋，也就是我们常说的“O形腿”和“X形腿”。

4，我们现在来到我们身体承上启下的部位，“骨盆”。同样的要求还是在“中立位”，不要前倾，后者过度地后倾，前倾的身体常见的状态就是“挺肚子，后倾身体常见的状态就是，含胸。

如果自己实在无法确定自己骨盆到底处于什么位置，我也可以用自己的双手成心形，拇指和食指成90度，将整个手掌的掌根贴在髂骨上，这时中指指尖的方向对着的就是耻骨，此时我们双手成的三角形的尖如果是垂直地面的，那么我们现在就属于骨盆的中立位。

5，来到我们的腹部，有没有腹肌是体脂率的事，我们在挺胸的时候向下看，看不见自己的肚子就算正常，腹部的问题一般来自骨盆，如果我们骨盆处于中立位，一般腹部就没有什么问题，我们需要做的是，关注我们的腹部，让它保持收紧的状态。

6，做好，挺胸，是我们生活中没少听到的话，这句话中有一个很重要的词，是“挺，而不是，直。所以我们胸椎的状态是，有控制地向上延展，而不是用力地往前一推就完事。我们在练习挺胸的时候，可以闭眼想象一下，举重运动员，蹲踞的状态。我们的腹部就是运动员的腿，而我们的胸椎就是杠铃，你要想象你身体腹部和胸部中间有这么个小人，把你的腹部和胸部给推开了。

7，最后到了我们的头部，我们的头部要做的下颚微收，不要头前倾，同时也要有一种向上拔萝卜的感觉，如果找不到感觉，可以让自己的家人，用双手扶住我们的耳朵上部，给一点向上提的力量，找一找感觉。

现在社会工作压力很大，每个人都会胡思乱想，在们练习“山式站姿的时候如果出现这种状态，也不要惶恐，或者直接放弃，我们要正视这个问题，减少自己的精神内耗，学会控制住自己的心意的波动。

良好的站姿不光能提升人的气质，更是我们身体健康的一种表现，如果您能在其中获益，赶快把他推荐给你身边的人吧！