什么运动缓解打呼噜（坚持四组运动可改善）

打呼噜，是一种特别常见的现象，打鼾是因为在睡眠过程中气道变狭窄，气流经过狭窄气道时，冲击咽侧壁软组织，引发振动发出来的声音。

为什么会打鼾呢？常见的原因包括咽部组织的肥大、舌体胖大以及维持上气道畅通的肌肉松弛等，这种特别常见于中年男性群体，特别是一些肥胖的男性。在儿童群体，特别常见于一些扁桃体及腺样体肥大者。

长期打呼噜，会导致睡眠质量下降，深睡眠时间减少，导致白天精神不好，疲劳乏力，记忆力下降，甚至会增加心脑血管疾病及胃肠道疾病的发病率，对儿童的大脑发育也特别不好。因此，大家要重视这个问题！

那么，如果经常打鼾，可以怎么办呢？

1.减肥

很多肥胖的患者都会有打鼾，如果你偏胖，经常打呼噜，那么运动减肥是最好的治疗方法。如果你不胖，运动也可以改善打呼噜的症状。

2.改善不良生活习惯

不良生活习惯也会加重打呼噜的症状，比如烟酒，尤其是喝酒，湿热上熏，特别容易加重打呼噜的症状。所以，改善不良生活习惯也很重要，特别是少喝酒，少吃辛辣刺激食物，多运动。

3.特别推荐:四组运动，坚持一个月会有改善

我们人体的呼吸道，属于肌性的管道，如果这个维持上气道畅通的肌肉松弛，睡觉状态下就容易堵塞气道。因此，锻炼相关的肌肉，就可以改善打鼾症状。下面推荐四组运动（参照南方医院耳鼻喉科推荐方法）:

1.舌头运动：用力向前伸，向上顶上颚，尽力舔鼻尖，尽力舔下巴。每个动作持续5分钟。

2.鼓腮

3.张大嘴巴：模仿老虎张嘴大叫的动作，张大嘴

4.吞咽动作

四组运动交替进行，每天坚持锻炼20-30分钟，尤其是对儿童的效果好。整个过程可以循序渐进，不要急，时间可以从短到长，能做到的就先做。@快问中医 #快问中医超能团#