男人保持精力旺盛的几个动作（改善男人不持久）

对男性来说，大家都想拥持久的性能力，在女性面前展示自己的雄风，在现实生活中，男性每次办事的时间长短直接会影响双方的体验，不仅严重影响性生活，还会影响夫妻感情，破坏家庭和睦，那么这种情况需要如何改善呢

曾经在荷兰有一项研究，进行方式是从5个国家，找到500对夫妻，并要求18岁以上，以及至少有6个月的夫妻生活。结果发现，在500对夫妻里面，平均是行事时间为5.4分钟，所以，结论是行事时间，只要超过1分钟就算正常。此外，他们还把年龄分成18-30岁，平均是6.5分钟；31-50岁下降到平均5.4分钟；51岁平均4.3分钟。

从以上荷兰的研究发现，能够持久1分钟至3分钟就算正常，合理的时间应该是5到10分钟。其实行事时间的长短并不代表什么，更重要的是双方心理上的感受，但因为女性生理结构的不同，女性的行事时间需求比男性要长，而且女性进入状态也需要比男性更长的时间，所以很多男性也会延长自己的时间来配合对方，那么有什么方法能够使男性更加持久呢？

1、锌

缺乏锌会导致免疫力低下、食欲不振、掉发、前列腺肥大、男性生殖功能减退、生长激素减低引起发育停滞、骨骼发育障碍、生殖器发育不良、第二性征发育不全，甚至形成侏儒症。

含锌较为丰富的食物包括：海鲜食品，尤其是贝壳类海鲜，如生蚝、淡菜、牡蛎等，以及肉类、啤酒、南瓜子、栗子、蛋、乳品、芝麻等。其他锌含量超过5毫克的食物，还包括：黑芝麻、腰果、葵瓜子等；适度补充含锌的食物，可以帮助精子合成。

2、精胺酸

精胺酸（L-Arginine）是最常见的20种天然氨基酸之一，是精子形成的必要成分，适度补充精胺酸，可以帮助血管通透性。同时被多项医学临床研究证实，精胺酸具有改善性功能障碍，及有效提高精子数量与活动力的临床作用，每天服用4-5公克的精胺酸，持续半年的研究发现，约有20~ 35%的夫妻可以怀孕。

含精胺酸的食物包括：鳝鱼、鲶鱼、泥鳅等鞥、海参、墨鱼、章鱼等。

3、钙质

含钙食物中的钙离子，能激精子成熟，适度补充富含钙的食物，对改善男子生殖能力。

含钙丰富的食物包括：小鱼干、蛋黄、大豆、海带、芝麻等。

4、维生素A、C、E

男性步入更年期后，最担心的是发生性功能障碍，并带来心血管疾病风险。为了预防两者风险发生，必需补充抗氧化的蔬果，包括维生素A、维生素C、维生素E等植化素，可以帮助清除身体的自由基，也能避免一些心血管疾病，有研究发现，更年期如果合并心血管疾病会更增加加性功能障碍。

5、维生素B群

包括维生素B1、B2、B6，都是帮助能量代谢的营养素，有助提升男性活力。富含维他命B1、B2、B6的食物如豆类、谷类和乳酪。只要把握正确的营养搭配，也能活力源源不绝。

6、Omega3不饱和脂肪酸

Omega3属于不饱和脂肪酸，科学家发现，深海鱼类和某些植物中，Omega3脂肪酸已具有避免视力衰退、减轻更年期的不适，预防癌症、失智症、忧郁症，减少心血管疾病发作风险等益处。至于富含Omega3的食物包括亚麻仁子、核桃、芥花油，以及深海鱼油，都能够维持身体的正常运行。

不少怀孕妇女都会练习骨盆运动(Kegel exercise) ，以重复缩放部分的骨盆底肌肉，帮助孕妇准备生产，降低失禁；但其实这种运动一样对男性有帮助，经证实是可以帮助增进硬度，亦可以帮助延长行事时间！有研究显示，一班平均时间只有31.7秒的男人，在练习骨盆运动十二星期，其中七成男人竟然增加四倍至146.2秒！所以日日运动身体好，大家努力！

行事前，可以伴侣一起入浴！全身淋浴，有助刺激身体的穴道，水温约在38、39度，让身体的交感神经与非交感神经交换更好！其实入浴有助血液运行，令双方状态更佳，也令大家的情感升温，完全是一件好事！

你不是在演动作片，整个行事过程要维持得久，不一定要靠快速的动作，而是要大家透过不同的方式，例如语言、爱抚、触摸，令大家都更投入，在过程中可以加入这些元素，令速度减慢或者暂缓，慢慢进行的话，应该不止三分钟吧。

行事过程中采取不一样的姿势，调换下体位，可以有效延长时间，因为传统的男上女下的姿势 ，男方容易造成肌肉紧张，不太好控制持续时间，而且如果采用其它的体位，如女上男下，女方容易掌握位置，男性可以更专注于控制自己的感觉，延长时间。