每天踮脚尖有哪些好处（每天坚持踮脚尖）

小区里的王大爷最近爱上了一种运动，就是踮脚尖。每天早上起床后都要到公园“展示”自己的“脚力”，要么站着踮脚，要么踮着脚走路。

王大爷说，这是一种养生方式，给身体带来的好处多着呢。不仅强筋健骨，还能延年益寿！说到这，还不忘得意地说一句：我觉得自己又找回年轻的感觉了。

说到锻炼身体，有很多种运动方式。大多数人都会选择打太极、慢跑、打篮球等，踮脚尖的方式其实不太常见。但是，这却是一种很有效的锻炼方式。那么，踮脚尖带来的效果到底是不是真的像王大爷说的那样“神奇”呢？让宋医生带你一起揭秘。

为何提倡“踮脚尖”，这些好处少不了

其实，在我们的脚底板部，有很多的穴位，这些穴位与我们体内的组织器官是紧密相连的。足底的主要穴位就是身体各器官的足底反射区。这就是为什么，脚掌虽小，却被誉为人体的“第二心脏”的原因。

流经我们脚的经络有足太阳膀胱经、奇经八脉之阳跷脉、阴跷脉和足少阴肾经。所以，如果能适当地进行踮脚运动，就可以刺激到足部的穴位，对这些经络的气血运行有很好的促进作用，从而达到养生的功效。

说到踮脚尖，很多人映入脑海的可能就是练习芭蕾舞的人员，他们几乎每天都踮着脚练习着高难度的动作。这时有人可能就会提问了：像她们那样每天都在踮着脚跳舞，是不是会给身体带来更多好处呢？

当然，对于那些常年跳芭蕾舞的人来说，长期的踮脚尖使得骨头都变形了，这种训练的程度不是我们一般人所能承受的。我们也是不会去尝试的。但是我们尝试一下每天踮脚尖15分钟。这对于身体而言，好处还是很多的，坚持下来，身体会有很明显的变化。一起来了解一下吧。

❶锻炼腿部肌肉，增强下肢肌力和耐力

俗话说，人老腿先衰。确实，大多数人的衰老都是从腿部的肌肉和骨骼开始的。上了年纪的人都多多少少伴随有腿脚不灵活的现象，并逐渐失去年轻时候的走路跑跳能力。而踮脚尖对于他们来说就是一个非常好的锻炼方式。

长期适当的踮脚尖使得腿部肌肉处于一个紧绷的状态，这能够帮助锻炼强化小腿部肌肉。使我们找回腿部运动的机能。此外，踮脚尖对骨骼也有一定的好处，不仅能强骨，还有利于腿型的塑造，能够让腿型变得更加优美。

❷减肥

有些女性总是觉得自己处于肥胖的边缘，于是想着法减肥。什么减肥餐、减肥药几乎都尝试了，可是没有一点效果。即便有点效果，也很快就会反弹。其实，宋医生想告诉那些想减肥女性的是，与其费尽心思地寻求“旁门左道”，还不如踏踏实实地“踮脚尖”。

长期进行踮脚尖运动，可以快速的瘦小腿。对于很多女性来说，可能很少这样做。刚开始的时候，无法支撑也是有可能的。甚至踮脚尖几分钟后，会出现双腿酸胀的感觉。有些人这个时候可能就会放弃。

其实这正是双腿得到锻炼的表现。在这个过程中，腿部的脂肪能够得到很好的分解。坚持一段时间之后，你就会发现不仅腿部的肌肉力量变强了，小腿也明显地变细了。但是不建议长时间的保持踮脚动作，这样可能会使得小腿更粗壮，每天坚持15分钟左右即可。

❸预防痔疮

绝大多数的痔疮都与痔内静脉的淤积有关。长期坐位或站立时，由于重力的影响会导致血液在痔内静脉淤积，从而诱发痔疮。

而踮脚的时候，一般都会不由自主地进行提肛动作，使得肛门肌肉处于收缩状态。这时淤积在直肠静脉里面的血液会在压力的作用下向下腔部位回流，可以改善痔核淤血问题，缓解痔疮带来的疼痛。

对于没有得过痔疮的朋友，经常做踮脚尖的动作可以起到很好的预防作用。毕竟每个人都不想得痔疮。更不想尝试痔疮带来的那种痛苦。

❹改善血液循环

经常性的踮脚尖可以改善血液循环，尤其是下半身的循环。长时间的久坐或久站，很容易出现腿脚的酸胀和麻木，严重的话会引起血流不畅而出现下肢静脉曲张。而踮脚尖便可以改善这种循环障碍。

我们腿部不仅有发达的肌肉群，同时还拥有大量的血管。适当踮脚能够让腿部肌肉进行有规律的收缩和舒张。当双腿放松的时候便会增加肌肉的血液灌注量，从而在肌肉收紧挤压血管的时候，静脉血液就会回流到心脏中，从而促进了血液循环。

❺缓解腰部酸痛

我们都知道快走可以很好地缓解腰部疲劳，减轻疼痛。如果在此基础上加上踮脚走，那效果可能会更好。因为踮脚不仅可以锻炼小腿肌肉，还可以锻炼到臀肌和腰部一些平时活动较少的肌肉，并且还能刺激足三阴经。

都可以缓解腰部的酸痛。尤其是腰损伤的朋友，在治疗的基础上配合运动，效果会更明显。

不过，无论是处于哪种目的，都要长期坚持踮脚尖，不能半途而废。并且选对锻炼的方式，这样才会发挥它的益处。

如何正确的踮脚尖？

下面教大家如何正确地进行踮脚尖运动。这几种方式操作起来可以不分时间，不分场地。无论是在家还是其他地方，坐久了，就可以起身练一练。感兴趣的朋友可以收藏一下。

● 原地踮脚尖

1、身体放松，保持自然站立，双腿合并，双脚并拢，双手叉腰

2、提髋，直膝，抬脚跟（双脚可以同时进行，也可以交替进行）

3、重复进行十次，为一个循环。每天至少做够15分钟，可根据自身情况适当调整时间。在这个过程中要保持自然呼吸。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。

● 踮脚尖走路

踮脚尖走路也是一个很好的方法。每次可以走30~50步，期间可以稍作休息。然后根据自己的身体状况再重复进行。可根据自己所接受的程度适当对速度进行调节，以感觉舒适轻松为宜。

对于长期久坐的人来说，这有利于帮助刺激腿部的经络，促进血液循环，能够很好地改善腿部水肿的情况，缓解疲劳，让腿部感到更加的舒服和轻松。所以，能够每天抽出15分钟坚持踮脚尖走路，对身体的健康是非常有利的。

● 八段锦中的踮脚尖

说到踮脚尖，有一项养生运动不能忽略。那就是具有800年悠久历史的养生术—八段锦，其最后一式的动作名为“背后七颤百病消”。这个动作就是通过踮脚尖、颤脚跟的方式刺激系统，诱发全身震荡，柔和按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。其具体做法如下：

第一步：身体直立，双腿合并，两脚跟并拢。

第二步：缓缓举起双上肢，使双手举过头顶，双手掌心向上。在这个过程中要保持身体的平稳。

第三步：伸腰上提，将两脚后跟抬起，踮起脚尖，将重心放在脚掌尖，目光与前方保持平衡。保持此动作5秒左右。

第四步：慢慢放下脚掌，不要一下完成，可以在放到一半时停留片刻，脚跟接触地面时用力振动一下。（具体做法以下动图可参考）

以上这三种方式都适合我们平时的锻炼。长期坚持，都会给我们的身体带来“质”的改变，还可能让你越来越年轻。但是，即便这么简单易行好处多的运动，有些情况下却是不能做的。

踮脚尖的注意事项，要了解！

“踮脚尖”是一项慢运动，在进行的时候一定要慢慢来，不可以用力过猛。以前没有做过这项运动的朋友，刚开始要缓慢进行。否则在运动过程中，很有可能因为重心不稳而摔倒；或者可能因用力过猛导致足跟疼痛。这样就有点得不偿失了。

尤其是老年人，在运动的时候最好借助外物的帮助。比如可以用手扶着墙或者桌子等其它比较坚固的物体。以免意外的发生。

如果运动过程中出现了脚疼或小腿疼的症状，一般情况下都是正常的。可以适当用热水泡泡脚，减少每天的运动时间，或者休息几天，待疼痛有所缓解后再进行运动。

另外，踮脚虽好，但也不是所有人都适合。在这里需要特别提醒的是，患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。骨质疏松时，由于骨的微结构损坏，导致骨脆性增加。这个时候如果进行踮脚尖运动，本身就脆弱的骨头可能就会因承受不住自身的重力而骨折。

因此，这类人群尽量不要做该项运动，否则会大大增加骨折的风险。而且，在日常生活中也要好好的护理，避免骨折的发生。

总结

说了这么多，相信你是不是对“踮脚尖”有了更全面的了解。是啊，别看踮脚只是个小小的动作，但若能坚持下来，不说多，能坚持一个月，你可能就能发现身体上的变化。如果慢慢的你适应了这项运动，那更多的好处可能就不请自来了。

好了，今天的分享就到这里了，看到踮脚这个简单的小动作可能带来这么多的益处，你是不是有点心动呢？心动不如行动，快来尝试一下吧。

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